目次
①坐骨神経痛とは？なぜストレッチで痛みが変わるのか
坐骨神経痛って、そもそも何が起きているの？
「お尻から太もも、ふくらはぎにかけてズーンと痛い」「しびれが続いて気になる」
そんな感覚があると、坐骨神経痛かもしれない…と不安になりますよね。
坐骨神経痛は病名そのものというより、坐骨神経が刺激を受けたことで出る症状の総称と考えられています。坐骨神経は腰から足先まで伸びる太い神経で、この通り道のどこかで圧迫や刺激が起こると、痛みやしびれが出やすいと言われています。
たとえば、長時間のデスクワークや同じ姿勢が続くことで、お尻や太もも周りの筋肉が硬くなると、神経の近くで圧迫が起こりやすくなることがあるようです。
たくみ整形外科 上本町でも、坐骨神経痛は腰だけでなく筋肉の緊張が関係するケースも多いと紹介されています。
「腰が原因だと思っていたけど、実はお尻だった」
そんなケースも珍しくない、と言われています。
なぜストレッチで痛みが楽になると言われているの？
「ストレッチで神経痛が変わるって、本当？」
そう感じる方も多いと思います。
坐骨神経痛にストレッチが使われる理由としては、
-
筋肉の緊張がゆるみやすくなる
-
血流が促される
-
神経への圧迫が間接的に軽くなる
こうした点が関係していると言われています。
特にお尻の深い位置にある筋肉（梨状筋など）が硬くなると、坐骨神経の通り道が狭くなりやすいそうです。そこをゆっくり伸ばすことで、圧迫が和らぐ可能性があると考えられています。
みどりヶ丘整骨院〖町田市の整体〗姿勢矯正・肩こり・五十肩・痺れ改善でも、ストレッチは体を整えるためのセルフケアの一つとして紹介されています。
もちろん、ストレッチをしたからといって必ず改善するわけではない、とも言われています。ただ、「何もしないよりは体を動かした方が楽に感じる」という声が多いのも事実のようです。
引用元：
・たくみ整形外科 上本町
https://tkm-cl-uehommachi.com/
・みどりヶ丘整骨院（町田市）
https://midorigaoka-seikotsuin.com/
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② 即効性を高めるために知っておきたい基本ポイント
「とりあえず伸ばせばいい」はNGと言われている理由
「坐骨神経痛 ストレッチ 即効」で調べている方の多くは、
**“今すぐこの痛みをどうにかしたい”**と思っていますよね。
ただ、いきなり強く伸ばすと逆効果になることもあると言われています。
その理由として、筋肉が冷えた状態や、痛みが強い状態で無理に動かすと、
かえって神経の刺激が増える可能性があるためと考えられているようです。
「じゃあ、どうすればいいの？」
そう思いますよね。
即効性を感じやすくすると言われる3つの準備
坐骨神経痛のストレッチで“楽になりやすい”とされているポイントには、次のようなものがあります。
・いきなり反動をつけない
・呼吸を止めず、吐きながら行う
・痛気持ちいい範囲で止める
特に呼吸は見落とされがちですが、息を吐くことで筋肉がゆるみやすくなると言われています。
結果として、神経まわりの圧迫が軽く感じられるケースもあるようです。
みどりヶ丘整骨院〖町田市の整体〗姿勢矯正・肩こり・五十肩・痺れ改善でも、
**「無理に伸ばさないことが大切」**と紹介されています。
引用元：
・みどりヶ丘整骨院
https://midorigaoka-seikotsuin.com/
③ 坐骨神経痛に関係しやすい筋肉とストレッチの考え方
痛い場所＝原因の場所とは限らない？
「太ももが痛いから、太ももを伸ばせばいい」
そう思いがちですが、必ずしもそうとは限らないと言われています。
坐骨神経痛の場合、
お尻・股関節まわり・太もも裏など、複数の筋肉が関係しているケースが多いようです。
特にお尻の奥にある筋肉が硬くなると、
神経の通り道が狭くなり、しびれや痛みにつながることがあると考えられています。
「広く・ゆっくり」が基本と言われる理由
即効性を意識する場合でも、
一点だけを強く伸ばすより、周辺をゆるめるイメージが大切だと言われています。
「ピンポイントで攻めた方が効きそう」
そう感じるかもしれませんが、実際には周囲の筋肉がゆるむことで、
結果的に神経への負担が軽くなるケースもあるようです。
たくみ整形外科 上本町でも、
坐骨神経痛は筋肉・姿勢・生活習慣が複合的に関係すると紹介されています。
引用元：
・たくみ整形外科 上本町
https://tkm-cl-uehommachi.com/
④ 「すぐ楽にならない…」と感じるときに知っておきたいこと
即効＝一瞬で改善、ではないと言われています
「ストレッチしたのに、思ったほど変わらない…」
そんなふうに感じることもありますよね。
坐骨神神経痛のストレッチは、
一回で完全に改善するものではないと考えられています。
ただし、
・痛みが少し軽くなる
・動きやすさが変わる
・しびれの範囲が狭く感じる
こうした“変化”を感じる人も多いようです。
変化を感じにくいときのチェックポイント
即効性を感じにくい場合、
・痛みが強すぎる状態で行っている
・姿勢が崩れたまま伸ばしている
・呼吸が浅くなっている
こうした点が影響している可能性もあると言われています。
「効かない」と決めつける前に、
やり方を少し見直すことも大切かもしれません。
引用元：
・みどりヶ丘整骨院
https://midorigaoka-seikotsuin.com/
⑤ ストレッチだけで不安な場合の考え方と注意点
無理をしない判断も大切
坐骨神経痛のストレッチはセルフケアとして役立つ一方、
痛みが強くなる場合は控えた方がよいとも言われています。
たとえば、
・動かすたびに鋭い痛みが出る
・しびれが急に強くなる
・安静にしてもつらい
こうした場合は、無理に続けない判断も必要かもしれません。
ストレッチは「体を整える一つの手段」
坐骨神経痛の改善を目指すうえで、
ストレッチは体を整えるための選択肢の一つと考えられています。
姿勢や生活習慣、体の使い方を含めて見直すことで、
結果的に痛みが落ち着いていくケースもあるようです。
「まずはできることから」
そんな気持ちで取り組むことが、長く続けるコツかもしれません。
引用元：
・たくみ整形外科 上本町
https://tkm-cl-uehommachi.com/
・みどりヶ丘整骨院
https://midorigaoka-seikotsuin.com/
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