足のすね つる 治し方｜夜中や運動中に起こる原因と今すぐできる対処法

① 足のすねが「つる」とは？まず症状を整理

「夜中に急に足が痛くて目が覚めた」「歩いていたら、すねがピキッとした」

こんな経験、ありませんか？

それがいわゆる足のすねがつる状態と言われています。

足のすねがつる状態とは？

足のすねがつるとは、すねの前側にある前脛骨筋（ぜんけいこつきん）まわりが急に強く収縮する状態のことを指すケースが多いようです。

筋肉が自分の意思とは関係なく縮んでしまうため、「ピキッ」「ギューッ」とした強い痛みを感じやすいと言われています。

「一瞬で力が入らなくなる感じがした」「動かそうとすると余計に痛い」など、表現の仕方は人それぞれですが、共通して急激で鋭い痛みが特徴とされています。

どんなタイミングで起こりやすい？

足のすねがつる症状は、次のような場面で起こりやすいと言われています。

• 夜中や明け方、寝ているとき

• 朝起きて立ち上がった瞬間

• 運動中や運動直後

• 歩行中や長時間立ったあと

特に「何もしていないのに急につった」という声も多く、不安になる方が少なくないようです。

ふくらはぎがつる場合との違い

「足がつる」と聞くと、ふくらはぎを思い浮かべる方も多いかもしれません。

ふくらはぎの場合は後ろ側が硬くなる感覚が強いのに対し、すねがつる場合は前側に痛みや引きつれ感が出やすいと言われています。

「いつもと場所が違う」「今回は前が痛い気がする」

そんな違和感がある場合、すねの筋肉が関係している可能性も考えられています。

まずは、「どこが」「どんなタイミングで」「どんな痛み方か」を整理することが大切だと言われています。

引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5564/

引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/muscle_cramp.html

引用元：https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-006.html

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② 足のすねがつる主な原因とは？

「そもそも、なんですねがつるの？」

多くの方がまずここで引っかかりますよね。

足のすねがつる原因はひとつではない

足のすねがつる原因は、ひとつに決めつけられるものではないと言われています。

複数の要素が重なって起こるケースが多いようです。

よく挙げられる原因としては、次のような点があります。

筋肉の疲労や使いすぎ

「最近よく歩いた」「運動を頑張った」

こんなとき、すねの筋肉（前脛骨筋）が疲労しやすいと言われています。

疲れた筋肉はスムーズに動きづらくなり、急な収縮が起こりやすくなる可能性があるようです。

水分・ミネラル不足

汗をかいたあとや水分補給が少ない状態では、

筋肉の働きを支えるミネラルが不足しやすいと言われています。

その結果、筋肉が誤作動を起こし、つりやすくなることがあるそうです。

血流低下や冷え

「夜中に冷えて足が冷たかった」

そんな状況も、すねがつる背景のひとつとして挙げられています。

血流が滞ることで、筋肉がこわばりやすくなると言われています。

引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5564/

引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/muscle_cramp.html

引用元：https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-006.html

③ 足のすねがつった時の治し方【今すぐできる対処法】

「今まさにつってるんだけど、どうすればいい？」

そんな声が一番多いパートです。

まずは無理に動かさない

すねがつった直後は、無理に歩いたり力を入れたりしないことが大切だと言われています。

「早く戻さなきゃ」と焦るほど、痛みが強くなることもあるようです。

ゆっくり筋肉をゆるめる

可能であれば、足首をゆっくり動かしたり、

つま先を自分の方に軽く引き寄せるような動きがすすめられることがあります。

急に引っ張らず、「痛気持ちいい」範囲が目安と言われています。

温める・軽くさする

痛みが落ち着いてきたら、

手でやさしくさすったり、温めたりすることで楽になるケースもあるそうです。

水分補給も忘れずに

「あとで水を飲もう」は後回しになりがちですが、

水分補給も大切なポイントのひとつだと言われています。

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引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/muscle_cramp.html

引用元：https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-006.html

④ 足のすねがつらないための予防・セルフケア

「何度もつるのが怖い…」

そう感じている方も多いのではないでしょうか。

日常的なストレッチ習慣

すね周りの筋肉は、普段あまり意識されにくい部位です。

そのため、意識的にストレッチを行うことが予防につながると言われています。

冷え対策を意識する

夜中や冬場は、足元が冷えやすいですよね。

靴下や入浴で体を温めることで、血流低下を防ぎやすくなると考えられています。

水分・栄養をこまめに

「喉が渇いてから飲む」よりも、

日常的にこまめな水分補給を意識することが大切だと言われています。

引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5564/

引用元：https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-006.html

引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/muscle_cramp.html

⑤ 来院を検討したほうがよいケース

「セルフケアだけで大丈夫なのかな？」

迷う方も少なくありません。

こんな場合は注意が必要と言われています

• 何度も頻繁にすねがつる

• 痛みが長時間続く

• しびれや感覚の違和感を伴う

• 歩行がつらくなる

こうしたケースでは、一度専門家に相談する選択肢もあると言われています。

我慢しすぎないことも大切

「そのうち改善するだろう」と我慢を続けるより、

不安がある場合は早めに来院して体の状態を確認してもらうことで、

安心につながることもあるようです。

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引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/muscle_cramp.html

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