目次
1．「右股関節 痛い」と感じた時によくある症状・チェックポイント
右股関節に痛みを感じるとき、まず大切なのは「どの位置が痛いのか」「いつ痛みが出るのか」を具体的に把握することです。痛みの部位やタイミングによって、原因の方向性が見えてくると言われています。ここでは、チェックしておきたいポイントを整理していきましょう。
1：どこが「右股関節痛い」と感じるのか？（付け根・お尻・外側）
「右股関節が痛い」と一口に言っても、実際に痛む箇所は人によって異なります。
たとえば――
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**付け根（鼠径部）**の奥が痛む場合：関節そのものや関節唇に炎症が起きている可能性があると言われています。
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お尻の奥側に痛みを感じる場合：梨状筋などの深部筋肉や坐骨神経への負担が関係しているケースが多いようです。
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外側（太ももの外寄り）に痛みが出るときは、筋肉や腱の使いすぎ、あるいは姿勢の癖が影響していることもあります。
こうした「痛む場所の違い」は、原因を絞り込むうえで非常に重要です。痛む部位を触って確かめるだけでも、体のどの構造が影響しているのか、ある程度の目安になると言われています。
引用元：リハサク
2：症状が出るタイミング（歩き出し・立ち上がり・階段）
痛みの出方にもパターンがあります。
よくあるのは「動き始め」にズキッとするタイプ。座っていて立ち上がる瞬間、歩き出しや階段を上るときなどに痛みが強く出るケースです。これは、股関節まわりの筋肉がこわばっていたり、関節内のクッションがうまく機能していなかったりする時に起こりやすいとされています。
一方で、「歩いているうちにだんだん痛くなる」タイプは、筋肉や靭帯への疲労・炎症が関与していることが多いです。
中には、「寝返りを打つと痛い」「夜になるとズーンと響く」という人もいます。これは体重がかかっていない状態でも炎症が起きているサインと考えられています。
このように、痛みのタイミングを日記のようにメモしておくと、来院時に医療者が原因を見つけやすくなると言われています。
引用元：日本の名医
3：セルフチェック項目（左右差・動作時痛・可動域の違い）
痛みがあるときは、次のような簡単なセルフチェックも役立ちます。
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左右差：右足と左足で、開きやすさ・上げやすさに違いがあるか？
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動作時痛：しゃがむ、足を上げる、寝返りなどの動作で痛みが強くなるか？
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可動域：股関節を外に開いたり、内側にねじったりしたときの動きの制限はないか？
特に「足を外に開くと痛い」「靴下を履く動作がつらい」という場合は、股関節まわりの筋肉や関節包の硬さ、あるいは関節内の異常が関係していることもあるようです。
もしこれらの動作で痛みが強くなる場合は、早めに専門家に相談することがすすめられています。
引用元：
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2．右股関節だけ痛む原因と考えられる主な疾患
右股関節の痛みが続くとき、生活習慣や体のクセだけでなく、関節や周辺組織にトラブルが起きている場合もあると言われています。ここでは、右側だけに痛みが出る代表的な原因や疾患を整理していきましょう。
1：生活習慣・身体のクセによる負担の偏り（右重心・足組み・荷物を右肩にかけるなど）
「右ばかりに体重をかける」「いつも同じ側でカバンを持つ」など、無意識のクセが股関節への負担を増やしていることがあります。
とくに、立ち姿勢で右足に重心を置く習慣がある人は、股関節やお尻の筋肉が一方的に硬くなり、動作のたびに関節を引っ張ってしまう傾向があるそうです。
また、デスクワーク中に片足を組む癖や、車の運転でアクセルを踏み続ける姿勢も右側の筋肉に負担を与えやすいとされています。こうした「左右非対称の使い方」が続くと、徐々に痛みや違和感として現れることが多いようです。
引用元：リハサク
2：代表的な股関節疾患 ― 変形性股関節症
中高年の女性に多いとされるのが「変形性股関節症」です。関節の軟骨がすり減り、骨同士がこすれることで炎症や痛みを起こすといわれています。
初期は「歩き始めに違和感がある」「階段を上るとズキッとする」など軽い症状ですが、進行すると安静時にも痛みを感じることがあります。
右側だけに出る場合は、片脚立ちや日常の姿勢の偏りが関係しているケースもあるそうです。
この疾患は放置すると可動域が制限される恐れがあるため、早めの相談がすすめられています。
引用元：日本整形外科学会
3：スポーツや若年層に多い関節唇損傷
アスリートや若い世代に多いのが「股関節唇損傷（かんせつしんそんしょう）」です。
股関節の受け皿部分にある軟骨のフチ（関節唇）が傷つくことで、鼠径部の奥にズキッとする痛みが出るといわれています。
サッカーやバスケットなど、急な方向転換やジャンプ動作の多いスポーツで発症することが多く、左右どちらか一方に出るケースも少なくありません。
軽度のうちは安静やリハビリで改善することもありますが、悪化すると手術が検討されることもあるようです。
引用元：あだち慶友整形外科クリニック
4：内臓・神経・婦人科系など、股関節以外が関係するケース
股関節の痛みは、必ずしも関節自体に原因があるとは限りません。
たとえば――
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腰椎からくる神経痛：腰の神経圧迫により股関節周辺に痛みが広がる。
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内臓疾患（腸・泌尿器系）：内臓からの関連痛として股関節に違和感を感じることがある。
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婦人科系トラブル（卵巣や子宮の炎症など）：右側の骨盤内で炎症が起きると、股関節付近に痛みを感じる場合も。
このように、股関節まわりの痛みは複数の要因が絡み合っていることが多いと言われています。そのため、痛みが長引く場合は、整形外科だけでなく婦人科や内科などへの相談も検討するとよいでしょう。
引用元：リハサク
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3．右股関節が痛い時にまず出来る対処と予防策
右股関節に痛みを感じたとき、「すぐに動かさない方がいいの？」「ストレッチしても大丈夫？」と迷う方も多いと思います。
ここでは、日常生活でできる基本的な対処法や、再発を防ぐための予防ポイントをまとめました。
ただし、自己判断で無理に動かすと悪化することもあるため、痛みの強さを見ながら慎重に行うことがすすめられています。
1：生活習慣の見直し（重心バランス・足組み・荷物の持ち方）
まずは日常動作のクセを整えることが基本です。
たとえば――
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片足重心で立つ
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いつも同じ側でカバンを持つ
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デスクワークで足を組む
といった動きは、股関節周囲の筋肉に左右差を生み、結果的に右側だけに負担をかける原因になると言われています。
意識的に**「左右バランスを取る」**ことを習慣づけるだけでも、痛みの再発を防ぎやすくなるそうです。
引用元：リハサク
2：簡単に出来るストレッチ・筋トレ（股関節周囲の柔軟性アップ）
軽い痛みや違和感の段階であれば、股関節まわりを柔らかくするストレッチが役立つことがあります。
特におすすめと言われているのが以下のような動きです。
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太ももの前を伸ばすストレッチ（立った状態で片足を後ろに引く）
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お尻の筋肉をゆるめるポーズ（仰向けで膝を抱える）
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**股関節を開く動き（開脚）**を無理のない範囲で行う
筋肉がほぐれることで血流が良くなり、こわばりによる痛みが軽減しやすいとされています。
ただし、強い痛みを感じる場合は無理に続けず、一度専門家に相談するようにしましょう。
引用元：いのると整形外科
3：日常動作で気をつけたいポイント（立ち上がり・階段・車の乗り降り）
股関節は、体の中でも体重を最も支える関節のひとつです。
そのため、何気ない動作でも負担が集中しやすいと言われています。
たとえば、
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椅子から立ち上がるときは「体を少し前に倒してから立つ」
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階段では「手すりを使いながら体重を分散させる」
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車の乗り降りは「お尻から座り、両足を揃えて出し入れする」
といった動作を意識するだけでも、右股関節への負担がぐっと減らせるようです。
引用元：あだち慶友整形外科クリニック
4：痛みを悪化させないためのポイント
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冷えを避ける：関節まわりが冷えると筋肉が硬くなり、痛みが出やすくなります。
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長時間の同じ姿勢を避ける：デスクワーク中は1時間に1回は軽く立ってストレッチを。
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体重管理：体重が増えると股関節への圧力も増すため、無理のない範囲でコントロールを。
また、「ストレッチしても痛みが変わらない」「1〜2週間以上続く」場合は、関節や軟骨のトラブルが関与している可能性があるため、早めに医療機関で検査を受けることがすすめられています。
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4．「右股関節 痛い」が気になったら来院・検査の目安
右股関節の痛みが長く続いたり、動作に支障を感じ始めたら、「もう少し様子を見よう」と我慢するよりも、早めに専門機関で相談することがすすめられています。
ここでは、どんなサインが来院の目安になるのか、また整形外科などで行われる検査の流れを整理していきましょう。
1：受診を検討すべきサイン（夜間痛・可動域制限・腫れなど）
以下のような症状がある場合は、股関節の内部や骨・軟骨にトラブルがある可能性が高いと言われています。
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夜間痛：寝ている時や寝返りの際にズキッと痛む
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可動域制限：足を開く、靴下を履くなどの動作がしづらくなった
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腫れや熱感：股関節の周囲が熱を持って腫れている
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安静時痛：動かしていないのに痛みが続く
これらは変形性股関節症や関節唇損傷、滑液包炎などの可能性もあり、放置すると痛みが慢性化することがあるとされています。
「歩くのが怖い」「姿勢を変えるだけで痛む」と感じた段階で、早めに相談するのが安心です。
引用元：あだち慶友整形外科クリニック
2：整形外科で行われる主な検査内容
整形外科では、まず問診と触診（手で状態を確認する）が行われます。
その後、必要に応じて次のような検査が行われることが多いです。
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X線（レントゲン）検査：骨の形状・すり減り・変形の有無を確認
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MRI検査：軟骨・関節唇・筋肉・神経の状態を詳しく確認
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超音波（エコー）検査：筋肉や腱の炎症をリアルタイムで把握
こうした検査で痛みの原因を特定することで、今後の施術方針やリハビリの方向性が明確になると言われています。
引用元：くまのみ整骨院
3：どの科を選ぶべき？ ― 整形外科・整骨院・鍼灸院の使い分け
右股関節の痛みは、原因によって相談先を使い分けるのがポイントです。
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整形外科：骨・軟骨・関節内部の異常を確認したいとき。画像検査が可能。
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整骨院：姿勢の歪み・筋肉バランス・生活習慣の調整を行いたい場合。
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鍼灸院：筋肉の緊張や血行不良など、体全体のバランスを整えたい場合。
どれか一つに絞る必要はなく、まず整形外科で検査を受けてから補完的に整骨院や鍼灸院を利用するという流れが安心です。
4：リハビリ・施術の進め方と注意点
原因が特定されたあとは、状態に合わせてリハビリや施術が行われます。
初期では安静・ストレッチ・温熱ケアなどの保存的対応が中心となりますが、筋肉の衰えや関節の硬さが見られる場合は、理学療法士による運動指導も行われることが多いです。
また、炎症が強い時期に無理に動かすと悪化するおそれがあるため、医師や施術者の指示に沿って段階的に進めることが大切と言われています。
引用元：
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5．右股関節の痛みを繰り返さないための長期ケアと生活設計
右股関節の痛みは、一度落ち着いても生活習慣や姿勢のクセが変わらないままでは再発しやすいと言われています。
痛みの「改善」だけでなく、再発を防ぐための体づくりを意識することが、長期的な安定につながります。ここでは、今日からできる予防とセルフケアのポイントをまとめました。
1：定期的なセルフチェックと記録の習慣化
股関節は日常的に負担がかかる関節です。そのため、**「痛みの変化を自分で把握する」**ことが大切です。
おすすめなのは、週に1回でもよいので次のようなチェックを習慣にすること。
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右と左で足の開き方に違いがないか？
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歩くときに片側へ体が傾いていないか？
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朝や夜に痛みの強さが変わっていないか？
メモを取っておくことで、来院時に状態を説明しやすくなり、適切な施術やアドバイスが受けやすくなると言われています。
引用元：リハサク
2：無理のない運動習慣と休息のバランス
股関節の健康には、「動かすこと」と「休めること」の両方が欠かせません。
軽いウォーキングやストレッチ、ヨガなどを週2〜3回取り入れると、関節や筋肉の柔軟性を保ちやすくなります。
ただし、痛みが出る動きは避けることが前提です。
また、仕事や家事で立ちっぱなし・座りっぱなしが続く日は、1時間ごとに姿勢を変えることを意識してみましょう。
これだけでも血流が促進され、股関節まわりのこわばりを防ぐ助けになるとされています。
引用元：あだち慶友整形外科クリニック
3：姿勢改善と体幹の安定を意識したケア
姿勢の崩れは、股関節の負担を大きくします。
特に反り腰や骨盤の傾きがあると、右側に体重が偏りやすくなる傾向があります。
これを整えるためには、骨盤まわりの筋肉（腹横筋・中臀筋）を意識的に鍛えるのがポイントです。
たとえば、
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仰向けで膝を立て、お腹を軽く引き込む「ドローイン」
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片足立ちで体幹を支える「ヒップリフト」
といった軽い運動が、自宅でも無理なく続けられます。
筋肉が安定すると関節のズレや過剰な負荷が減り、再発予防に役立つとされています。
引用元：日本整形外科学会
4：体重管理と食生活の見直し
体重が増えると、それだけ股関節への負担も増します。
急なダイエットは逆効果になることもあるため、バランスの取れた食事と継続的な運動を心がけることが大切です。
特に、たんぱく質やカルシウム・ビタミンDを意識的に摂ると、筋肉や骨を支える力を保ちやすいとされています。
また、冷たい飲み物や過剰な糖分は体を冷やし、筋肉を硬くする要因になるため、温かい食事を選ぶのもおすすめです。
5：専門家と長く付き合う ― 定期メンテナンスの重要性
一度痛みが落ち着いたあとも、**「終わり」ではなく「始まり」**と考えるのが大切です。
定期的に整骨院や鍼灸院で体のバランスをチェックしてもらうことで、小さな歪みを早めに修正できると言われています。
また、月1回でも施術を受けることで、筋肉の硬さや血流の滞りを予防できるケースもあります。
痛みを繰り返さないためには、“ケアを継続する姿勢”が最大の予防策なのかもしれません。
引用元：
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