目次
① 座りながら腹筋とは？注目されている理由
座りながら腹筋の定義とは
「座りながら腹筋って、結局どんな運動なの？」
そんな疑問を持つ方も多いかもしれません。座りながら腹筋とは、椅子に座った姿勢のままお腹まわりの筋肉を意識して行うトレーニング方法のことを指します。寝転がって体を起こす一般的な腹筋とは異なり、体幹を安定させながらお腹に力を入れるのが特徴です。
大きな動きを伴わないため、「腹筋運動はきつい」「腰が不安」という方でも取り入れやすい方法と言われています。
なぜ近年「座りながら腹筋」が検索されているのか
「どうして最近よく見かけるの？」と感じる方もいるでしょう。
背景には、デスクワークの増加や運動不足を自覚する人が増えたことがあると言われています。長時間座る生活が当たり前になる中で、「座ったままできる運動」を探す流れが自然に生まれているようです。また、自宅や職場で手軽に行える点も、検索されやすい理由の一つと考えられています。
参考として、姿勢と体への負担について解説されている記事でも、座り方が体に影響すると言われています。
引用元：https://takeyachi-chiro.com/%E8%85%B0%E7%97%9B%E3%81%8C%E8%BB%BD%E6%B8%9B%E3%81%99%E3%82%8B%E5%AF%9D%E6%96%B9%E3%81%A8%E3%81%AF%E3%80%82%E5%A7%BF%E5%8B%A2%E3%81%97%E3%81%A0%E3%81%84%E3%81%A7%E5%A4%A7%E3%81%8D%E3%81%8F%E5%A4%89/
デスクワーク・高齢者・運動が苦手な人に向いている理由
「激しい運動はちょっと…」
そんな声に合いやすいのが、座りながら腹筋です。椅子に座った状態で行うため、転倒のリスクが少なく、体への負担も抑えやすいと言われています。そのため、デスクワーク中のリフレッシュや、高齢者の軽い運動習慣として注目されることがあります。また、運動が苦手な方でも「これならできそう」と感じやすい点が支持されている理由の一つです。
寝転がる腹筋との違い（負担・姿勢の観点）
「普通の腹筋と何が違うの？」と気になりますよね。
寝転がって行う腹筋は、上体を起こす動作が多く、腰に負担がかかりやすい場合があると言われています。一方、座りながら腹筋は姿勢を保つ意識が中心となるため、腰への負担を感じにくいケースもあるようです。ただし、やり方や姿勢によって感じ方は異なるため、無理のない範囲で行うことが大切だと考えられています。
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② 座った姿勢でも腹筋は鍛えられるのか？
座っているだけでも腹筋は使われている？
「正直、座ったままで腹筋って本当に使われるの？」
そう感じる方は少なくありません。実は、私たちは椅子に座って姿勢を保つだけでも、お腹まわりの筋肉を使っていると言われています。特に、体を支える役割を持つ腹筋群は、無意識のうちに働いているケースがあるようです。
腹筋の役割と姿勢の関係
腹筋は、体を曲げるためだけの筋肉ではありません。上半身を安定させ、姿勢を保つためにも関与すると言われています。背もたれに頼らず座ると、「なんとなくお腹に力が入る感じ」が出ることはありませんか？ それが腹筋が使われているサインの一つと考えられています。
激しい運動＝効果が高い、は本当？
「腹筋はキツくないと意味がない」
そんなイメージを持つ方も多いですが、必ずしもそうとは言い切れないようです。軽い刺激でも、正しい姿勢と意識を保つことで、腹筋が働く可能性があると言われています。無理な動きを避けたい人にとって、座りながら腹筋が注目される理由の一つです。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/165/
体感しづらい＝意味がないわけではない
「筋肉痛にならないと不安」という声も聞かれますが、体感の強さと運動の意味は必ずしも一致しないと言われています。じんわりとお腹を意識すること自体が大切、という考え方もあります。
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③ 座りながらできる腹筋トレーニングの基本イメージ
まずは「座り方」が大切
「何から意識すればいい？」
最初に大切なのは、椅子への座り方です。深く腰掛けすぎず、足裏を床につけて背すじを伸ばす姿勢が基本と言われています。この姿勢を取るだけでも、お腹まわりに自然と意識が向きやすくなるようです。
お腹をへこませる意識がポイント
座りながら腹筋では、大きく体を動かす必要はありません。息を吐きながらお腹を軽くへこませ、「お腹に力が集まる感覚」を意識する方法が一般的と言われています。力を入れすぎず、自然な範囲で行うのがコツです。
呼吸を止めないことが重要
「つい息を止めちゃう…」
これはよくある話ですが、呼吸を止めると体が緊張しやすくなると言われています。ゆっくり呼吸しながら行うことで、無理なく続けやすいと考えられています。
ながら運動として取り入れやすい理由
テレビを見ながら、仕事の合間に、というように生活の中に組み込みやすい点も特徴です。「特別な時間を作らなくていい」という気軽さが、続けやすさにつながると言われています。
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④ 座りながら腹筋を行う際の注意点
腰や背中に違和感が出たら無理をしない
「ちょっと痛いけど大丈夫かな？」
そんなときは無理をしないことが大切です。座りながら腹筋は負担が少ないと言われていますが、姿勢や力の入れ方によっては違和感が出る場合もあるようです。
反りすぎ・丸めすぎに注意
背中を反らしすぎたり、逆に丸めすぎたりすると、腰や首に負担がかかる可能性があると言われています。「背すじを軽く伸ばす」くらいの意識が目安とされています。
毎日やらないと意味がない？
「毎日できないと効果がない？」
そう思う方もいますが、無理に続ける必要はないと言われています。体調や生活リズムに合わせて行うことが、結果的に継続しやすいと考えられています。
痛みがある場合は専門家へ相談
腰やお腹に不安がある場合は、自己判断せず専門家へ相談することがすすめられています。
引用元：https://takeyachi-chiro.com/
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⑤ 立つ・寝る腹筋との違いと使い分けの考え方
寝て行う腹筋との違い
寝転がる腹筋は動きが大きく、負荷を感じやすい一方で、腰に負担がかかると感じる人もいるようです。座りながら腹筋は、負荷が比較的穏やかで、姿勢維持が中心になる点が違いと言われています。
立って行う運動との比較
立った状態の運動は全身を使いやすい反面、バランスが必要になるケースもあります。座りながら腹筋は、安定した姿勢で行えるため、安心感を重視する人に合う場合があるようです。
自分に合った方法を選ぶことが大切
「どれが一番いいの？」
答えは一つではなく、体調や目的によって使い分けることが大切だと言われています。無理なく続けられる方法を選ぶことが、結果的に習慣化につながると考えられています。
継続しやすさを優先する考え方
短期間で変化を求めるよりも、「続けやすいかどうか」を基準にする視点が重要です。座りながら腹筋は、その入り口として選ばれることが多い方法の一つです。
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