椅子に座る正しい姿勢とは？体に負担をかけない座り方と注意点を解説

① 椅子に座るとは？まず知っておきたい基本的な考え方

椅子に座る＝「ただ腰掛ける」ではないと言われている理由

「椅子に座るって、座れればそれでいいんじゃない？」
そう感じている方は、実は少なくないようです。ただ、近年では椅子に座る姿勢そのものが体への負担に影響すると言われています。
つまり、椅子に座るとは単に腰を下ろす行為ではなく、体をどのように支えているかが大切なポイントになると考えられているのです。

「なんとなく楽だから」「気づいたらこうなっていた」という座り方が続くと、知らないうちに体の一部に負担が偏ることがあるようです。

座り方によって体への負担が変わると言われる背景

「同じ椅子に座っているのに、なんで疲れ方が違うの？」
こんな疑問を持ったことはありませんか。
これは、骨盤の角度や背中の丸まり方、足の位置などが関係していると言われています。
座り方が変わるだけで、腰や肩、首にかかる負担のバランスも変化しやすいようです。

特に長時間座る生活が当たり前になっている今、姿勢への意識が薄れやすい点も注意が必要だと考えられています。

無意識の座り姿勢が不調につながりやすい理由

「気づいたら猫背」「足を組んでいた」
こんな経験、ありますよね。
無意識の姿勢は、楽に感じる一方で、体の使い方が偏りやすいと言われています。その結果、腰痛や肩こり、疲れやすさにつながるケースもあるようです。

「病気なのかな？」と不安になる前に、まずは普段の椅子に座る姿勢を振り返ることが大切だと考えられています。

引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/3333/

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② 椅子に座ると体がつらくなる理由｜負担がかかるポイント

「座っているだけなのに、なぜ疲れる？」と感じる背景

「立って動いているわけでもないのに、なんだか腰がつらい…」

こんな感覚、経験がある方も多いのではないでしょうか。実は、椅子に座る姿勢は、立っているとき以上に体へ負担がかかる場合があると言われています。

特に、長時間同じ姿勢を続けることで、体を支える筋肉が緊張したままになりやすいようです。その結果、疲労が蓄積しやすくなると考えられています。

腰・背中・首に負担が集中しやすい理由

「どうして腰ばかりつらくなるの？」

その理由の一つとして、座ると骨盤が後ろに倒れやすい点が挙げられています。骨盤が傾くと、背中が丸まり、首や肩にも影響が及びやすくなるようです。

さらに、画面を見るために頭が前に出る姿勢が続くと、首や肩の筋肉にも負担がかかりやすいと言われています。

無理のない姿勢が保ちづらい環境も影響

椅子や机の高さが合っていない、足裏が床につかないなど、環境要因も見逃せません。「姿勢を正そう」と思っても、条件が整っていないと続けづらいケースが多いようです。

引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/3333/

③ 椅子に座る正しい姿勢の基本｜意識したい3つのポイント

「正しい姿勢＝きつい」は勘違いと言われている

「背筋をピンと伸ばすのが正解？」

そう思われがちですが、実際には力を入れすぎない姿勢が大切だと言われています。無理に姿勢を作ると、かえって疲れやすくなることもあるようです。

ポイント① 骨盤を立てる意識

まず意識したいのが骨盤です。座面に深く腰掛け、左右のお尻に均等に体重を乗せるイメージを持つと、姿勢が安定しやすいと言われています。

ポイント② 足裏で体を支える

「足はとりあえず前に出しているだけ」

そんな状態だと、上半身に負担が集中しやすいようです。足裏が床に軽く触れ、体を支えている感覚を意識すると良いとされています。

ポイント③ 肩や首はリラックス

肩に力が入っていませんか？

力を抜き、自然に下ろすことで、首まわりの緊張が和らぎやすいと言われています。

引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/3333/

④ 椅子に座る時間が長い人が気をつけたい習慣と工夫

「正しい姿勢でも長時間はつらい」と言われる理由

「姿勢を意識しているのに、やっぱりつらい…」

それも無理はないと考えられています。どんなに良い姿勢でも、同じ姿勢を続けること自体が負担になると言われているためです。

こまめに動くことの大切さ

30分〜1時間に一度、軽く体を動かすだけでも違いが出るとされています。立ち上がる、肩を回すなど、簡単な動作で十分だと考えられています。

椅子やクッションの工夫も一つの手段

環境を整えることで、姿勢が保ちやすくなるケースもあるようです。ただし「これを使えば安心」と決めつけるのではなく、体に合うかどうかを基準に考えることが大切だと言われています。

引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/3333/

⑤ 椅子に座る姿勢を見直すと期待できる体の変化とは

「少し変えただけ」で楽になることもあると言われている

椅子に座る姿勢を見直すことで、腰や肩の違和感が和らぎやすくなるケースがあると考えられています。すぐに大きな変化を感じなくても、積み重ねが大切だと言われています。

疲れにくさ・集中力への影響

「前より疲れにくい気がする」

そんな声も見られるようです。体の負担が分散されることで、集中しやすくなる可能性があるとも言われています。

無理せず続けることがポイント

完璧を目指す必要はないと考えられています。「気づいたときに整える」くらいの意識が、結果的に続けやすいようです。不調が続く場合は、専門家に相談する選択肢もあると言われています。

引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/3333/

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