目次
① 僧帽筋トリガーポイントとは？まず状態を正しく理解
僧帽筋の位置と役割｜首〜肩〜背中に広がる筋肉
「肩こりって、結局どこの筋肉がつらいの？」
こう感じたこと、ありませんか。多くの場合、関係していると言われているのが僧帽筋です。僧帽筋は、首の付け根から肩、さらに背中の上部まで大きく広がる筋肉で、頭や腕を支えたり、姿勢を保ったりする役割を担っています。
たとえば、デスクワーク中に肩が無意識にすくんでいたり、スマホを見ながら首が前に出ていたりすると、この僧帽筋に負担がかかりやすいと言われています。「特別な動きをしていないのに肩が重い…」と感じる背景には、こうした日常姿勢が影響しているケースもあるようです。
トリガーポイントとは？押すと痛みが広がる硬結の正体
では、「僧帽筋のトリガーポイント」とは何なのでしょうか。
一般的にトリガーポイントとは、筋肉の中にできる押すと痛みが強くなったり、別の場所に痛みが広がったりする硬いしこりのような部分を指す言葉だと言われています。
「肩を押しただけなのに、首までズーンと響く」
「同じ場所を触ると、毎回イヤな痛みが出る」
こんな感覚がある場合、僧帽筋にトリガーポイントが関係している可能性も考えられているようです。ただし、これは病名ではなく、あくまで筋肉の状態を表す考え方の一つとされています。
肩こり・首こり・頭の重だるさと関連すると言われる理由
僧帽筋のトリガーポイントは、肩こりや首こりだけでなく、「頭が重い」「スッキリしない」といった不快感とも関連すると言われています。筋肉の緊張が続くことで血流が滞りやすくなり、結果として周辺に違和感が出る可能性がある、という考え方です。
「ただの肩こりだと思っていたのに、最近は首までつらい」
そんな変化を感じたとき、僧帽筋の状態を知っておくことは、セルフケアを考える上でのヒントになるかもしれません。
※あくまで一般的な見解であり、強い痛みや長引く症状がある場合は専門家に相談することが大切だと考えられています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/stiff-shoulders-relax-muscles/
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② なぜ僧帽筋にトリガーポイントができやすいのか
日常姿勢や動作が影響すると言われている理由
「特に重いものを持った覚えはないのに、肩だけガチガチ…」
こんな経験、わりと多いですよね。僧帽筋にトリガーポイントができやすい背景として、日常姿勢の積み重ねが関係していると言われています。
たとえば、長時間のデスクワークやスマホ操作。画面をのぞき込む姿勢が続くと、首や肩が前に出やすくなり、僧帽筋は常に引っ張られた状態になりやすいようです。その結果、筋肉が休まらず、緊張が抜けにくくなるケースもあると考えられています。
血流低下と筋緊張の関係
「同じ姿勢を続けていると、肩が重くなる」
これは、筋肉が動かないことで血流が滞りやすくなるためとも言われています。血流が低下すると、筋肉に必要な酸素や栄養が届きにくくなり、疲労物質がたまりやすくなる可能性があるそうです。
こうした状態が続くと、僧帽筋の一部が硬くなり、結果としてトリガーポイントのような状態が形成されることもある、と考えられています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/stiff-shoulders-relax-muscles/
③ 僧帽筋トリガーポイントをほぐすと何が期待できる？
「軽くなった気がする」と感じる人がいる背景
「ほぐしたら、なんとなく肩が楽になった気がする」
実際にこう感じる人も少なくないようです。僧帽筋のトリガーポイントをやさしく刺激することで、筋肉の緊張が一時的にゆるみやすくなると言われています。
緊張がやわらぐことで、肩や首まわりの重だるさが軽減したように感じるケースもあるようですが、これはあくまでセルフケアによる体感の話とされています。
血流が促される可能性について
トリガーポイントを押したり動かしたりすると、その周辺の血流が促される可能性があるとも言われています。血の巡りがよくなることで、こわばっていた筋肉が動きやすくなり、「動かしやすい」と感じる人もいるようです。
ただし、これは検査や施術を目的とした行為ではなく、あくまで日常ケアの一環として考えることが大切だとされています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/stiff-shoulders-relax-muscles/
④ 自宅でできる僧帽筋トリガーポイントのほぐし方
手で行う基本的なセルフケア
「自分でやるなら、どうすればいいの？」
まずは、手を使ったシンプルな方法が取り入れやすいと言われています。肩の上に反対側の手を置き、硬さを感じる部分をゆっくり探します。
見つけたら、痛気持ちいいと感じる程度の強さで、数秒押してはゆるめる、を繰り返す方法が一般的とされています。呼吸を止めず、「フーッ」と息を吐きながら行うと力が入りすぎにくいようです。
ボールなど道具を使う方法
手が疲れやすい場合は、テニスボールなどを壁と肩の間に挟んで行う方法も紹介されています。体重をかけすぎず、位置を少しずつ調整しながら行うのがポイントだと言われています。
「強くやれば早く楽になる」という考え方はおすすめされていないため、無理のない範囲で行うことが大切とされています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/stiff-shoulders-relax-muscles/
⑤ ほぐす際の注意点と来院を検討した方がよいケース
強く押しすぎないことが大切と言われる理由
「痛いほど効く気がする…」
そう感じることもあるかもしれませんが、僧帽筋トリガーポイントのセルフケアでは、強い刺激は逆効果になる可能性があると言われています。無理に押すことで、筋肉がかえって緊張するケースも考えられているようです。
違和感が強まったり、翌日まで痛みが残ったりする場合は、いったん中止する判断も必要だとされています。
専門家への相談が選択肢になるケース
しびれが腕まで広がる、頭痛が頻繁に出る、セルフケアを続けても変化を感じにくい場合などは、自己判断だけで続けないほうがよいとも言われています。そのようなときは、体の状態を触診してもらうために、専門家への来院を検討することも一つの考え方とされています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/stiff-shoulders-relax-muscles/
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