目次
1：肘を押すと痛む “位置別” チェックガイド
外側に痛みが出る場合
肘の外側を押したときに鋭い痛みを感じるケースでは、いわゆる「テニス肘（上腕骨外側上顆炎）」と呼ばれる状態がよく知られています。日常的にパソコンのマウス操作や荷物の持ち運びなど、手首を反らす動作が重なったときに出やすいと言われています。特に、肘を伸ばした状態で手首を反らすと痛みが強まりやすく、この反応が外側の炎症を見極める手掛かりになると考えられています（引用元：https://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/elbow-pain/）。
内側に痛みが出る場合
一方で、肘の内側を押すとズキっとした痛みを感じる場合は「ゴルフ肘（上腕骨内側上顆炎）」と呼ばれることが多いです。これは物を強く握る動作や、手首を内側にひねるような動きと関係していると言われています。例えば雑巾を絞るような動作や、ラケットを振る時の負荷で悪化しやすいのが特徴です。押した部位だけでなく、握力を使う動作で痛みが再現されることもあり、セルフチェックに役立つと考えられています（引用元：https://okuno-y-clinic.com/itami_qa/golf-elbow.html）。
後方（後ろ側）に痛みが出る場合
肘の後ろを押したときに痛みを感じる場合は「肘頭部」への負担が背景にあるとされます。長時間机に肘をついて作業をしたり、スポーツで繰り返し衝撃を受けることで違和感につながるケースが多いです。さらに、肘を深く曲げたときに神経を圧迫する「肘部管症候群」でも、押したときにしびれを伴う痛みが出やすいと報告されています（引用元：https://inzai-seikei.jp/肘の痛み）。
チェックのコツと動きとの関係
痛む場所を押すだけでなく、「どの動作で強まるか」を確認することが目安になると言われています。外側の痛みは手首の反らし、内側はひねりや握力動作、後方は肘の曲げ伸ばしや圧迫が関係していることが多いとされます。このように部位と動きを関連づけると、自分の痛みがどのパターンに近いのかを整理しやすくなるのです。
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2：押すと痛いときに考えられる主な原因（疾患・障害）
テニス肘（上腕骨外側上顆炎）
肘の外側を押すと痛みが強く出る代表的な原因として「テニス肘」があります。名前の通りラケットスポーツに多いとされますが、実際には家事やデスクワークなど日常生活でも起こりやすいと言われています。手首を反らす筋肉に負担がかかり続けることで、肘の外側に炎症や微細な損傷が生じることが背景とされています。ペットボトルのフタを開ける、重い鍋を持ち上げるといった動作で再現しやすいのも特徴です（引用元：https://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/elbow-pain/）。
ゴルフ肘（上腕骨内側上顆炎）
肘の内側を押すと痛みを感じる場合、「ゴルフ肘」と呼ばれる状態が疑われることがあります。これは手首を内側に曲げる筋肉や、握力を多く使う動作の繰り返しで内側の腱に炎症が起きると言われています。雑巾を絞る、ドアノブを強く回す、ラケットやクラブを振るなどで悪化しやすい傾向があり、内側を押したときの圧痛は一つの目安と考えられています（引用元：https://okuno-y-clinic.com/itami_qa/golf-elbow.html）。
肘部管症候群（神経圧迫）
押したときの痛みに加えて「しびれ」や「電気が走るような感覚」が伴う場合は、肘の内側を通る尺骨神経が圧迫される「肘部管症候群」が背景にある可能性が指摘されています。長時間肘を曲げて作業したり、机に肘をつく習慣があると症状が出やすいとされます。神経が関わるケースでは単なる炎症とは異なり、手の小指や薬指にもしびれが広がることが特徴とされています（引用元：https://inzai-seikei.jp/肘の痛み）。
関節や骨の障害
また「変形性肘関節症」や「関節炎」、「骨棘（こつきょく）」と呼ばれる骨のトゲが関与することもあるとされています。これらは加齢や長年の負担によって少しずつ進行し、肘を押すと鈍い痛みが続くのが特徴とされます。強い炎症や骨の変形がある場合は、動かしたときにゴリゴリとした感覚を伴うこともあるようです（引用元：https://www.sugawa-seikeigeka.jp/elbow-hurts/）。
外傷による要因
転倒や打撲のあとで押すと痛いと感じる場合は、骨折や靭帯損傷、打撲による腫れが背景にあることも考えられています。外傷がきっかけの場合は、押すだけでなく動かすたびに強い痛みを伴うため、早期に専門家へ相談することが望ましいと言われています。
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3：押すと痛い時の応急処置＆セルフケア
安静と負担を減らす工夫
肘を押すと痛むとき、まず大切なのは過度な使用を控えることだと言われています。痛みが強い状態で無理に動かすと炎症が悪化することがあるため、荷物を持つ・長時間のタイピング・ラケット動作などの負担を少し減らすことが推奨されています。肘を固定できるサポーターやテーピングを活用することで、関節にかかるストレスを軽くできる場合もあると紹介されています（引用元：https://karada-seikotu.com/elbow_p/）。
冷却と温熱の使い分け
痛みが急に出た直後や熱感を伴う場合は「冷却（アイシング）」が有効とされます。氷や保冷剤をタオルで包み、10〜15分ほど当てると炎症が和らぐことがあるようです。反対に慢性的にこわばりを感じるときは「温熱」で血流を促し、筋肉の緊張をほぐすことがすすめられています。状況に応じて冷やす・温めるを切り替えることがセルフケアのコツと言われています（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/768/）。
ストレッチ・軽い運動
肘周囲の筋肉は前腕や手首とつながっているため、やさしいストレッチを行うことで回復を助けると考えられています。例えば、腕をまっすぐ伸ばして手首を反らす動作や、軽く握った拳をゆっくり回す運動などが紹介されています。強い痛みを我慢して行うのは避け、違和感のない範囲で少しずつ取り入れるのが安心だとされています（引用元：https://okuno-y-clinic.com/itami_qa/golf-elbow.html）。
補助具・日常での工夫
日常生活では、サポートバンドやテーピングを使うと肘にかかる負担を分散できると言われています。また、買い物袋を両手で持つ、重い鍋は両腕で支えるなどの工夫も肘のストレスを軽減する助けになります。机に肘をつく習慣を避けることも、押すと痛みが強まるケースの予防につながるとされています。
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4：受診すべき目安と病院での診断手順
受診を考えるサイン
肘を押すと痛い状態が数日以上続いたり、日常生活に支障をきたす場合は専門家に相談した方が良いと言われています。特に「夜も痛みで目が覚める」「しびれを伴う」「物を持つのが難しい」などの症状は注意が必要です。また、転倒後や打撲のあとに強い痛みが出る場合は、骨折や靭帯損傷の可能性もあるため早めの来院がすすめられています（引用元：https://www.sugawa-seikeigeka.jp/elbow-hurts/）。
来院時に行われる基本的な触診
整形外科などの医療機関では、まず医師による触診や可動域テストが行われることが多いとされています。押したときの痛みの部位や強さ、動かした際にどの方向で痛みが出やすいかを確認することで、炎症か神経圧迫かをある程度区別できると考えられています（引用元：https://inzai-seikei.jp/肘の痛み）。
検査で用いられる手法
必要に応じて画像検査が行われるケースもあります。レントゲンで骨の異常を確認したり、MRIで腱や靭帯の損傷を調べることが一般的だと言われています。また、神経症状が強い場合は神経伝導検査などを追加して診断の精度を高めることもあるとされています（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/768/）。
検査後の対応
診断の結果に応じて、安静・サポーター使用・ストレッチ指導などの保存的な施術から、注射や手術に進む場合もあると紹介されています。ただし多くは早期に発見すれば保存的な方法で改善することが多いとされており、我慢せずに早めに相談することが望ましいと考えられています。
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5：再発予防とセルフケア習慣化のコツ
肘と前腕の筋肉をバランスよく鍛える
肘の痛みは前腕や肩の筋肉の使い方と密接につながっていると言われています。そのため再発予防には、手首や前腕のストレッチに加え、肩や体幹を鍛えて肘への負担を分散することが大切だとされています。特に「手首の反らし運動」や「ゴムバンドを使った軽い負荷トレーニング」は、自宅でも取り入れやすいと紹介されています（引用元：https://okuno-y-clinic.com/itami_qa/golf-elbow.html）。
日常生活での動作改善
重い荷物を片手で持つ、長時間パソコンを同じ姿勢で操作する、肘を机に押しつけて作業する――こうした習慣が痛みを悪化させることがあると考えられています。予防には「両手でバランスよく持つ」「こまめに休憩を入れる」など小さな工夫が効果的だとされています。特にデスクワークでは、キーボードやマウスの高さを調整し、肘を突っ張らず自然な角度を保つことが推奨されています（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/768/）。
道具やサポートグッズの活用
スポーツや仕事で肘を酷使する場合は、サポーターやエルボーバンドを使うと負担が軽減されると言われています。また、テニスラケットやゴルフクラブなどを使用する方は、グリップの太さや重さを見直すことで肘へのストレスを和らげられるケースもあるとされています（引用元：https://karada-seikotu.com/elbow_p/）。
習慣化とセルフチェック
再発を防ぐためには、ストレッチや筋トレを「痛みがなくなった後も継続する」ことが大切とされています。週数回でもルーティン化することで、肘周囲の筋肉が柔軟に保たれると考えられています。また「押すと少し違和感がある」「特定の動きで痛みが戻ってきた」といったサインを早めに察知することが再発防止につながります。
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