目次
1. 起きたら筋肉痛とは？寝起きに痛みを感じる人が多い理由
朝に体が痛い・筋肉痛のように感じる状態とは
「朝起きた瞬間、体がバキバキ」「運動した覚えがないのに筋肉痛みたい」――こんな感覚、ありませんか？
これがいわゆる**“起きたら筋肉痛”と感じる状態**です。
会話形式で整理すると、
「昨日そんなに動いてないのに、なんで？」
「実は、朝は体が一番こわばりやすい時間帯なんですよ」
と言われることがあります。運動後の遅発性筋肉痛とは限らず、寝ている間の体の状態が影響しているケースもあると考えられています。
日中は平気なのに“寝起きだけ”痛む理由
この症状の特徴は、「動いているうちに少し楽になる」ことが多い点です。
「起きた直後がピークで、仕事を始める頃には気にならない」
そんな声もよく聞かれます。
これは、体を動かすことで血流が促され、筋肉が温まるためと説明されることが多いです。逆に言うと、寝起きはまだスイッチが入っていない状態、と言えるかもしれません。
なぜ血流や筋肉の状態が関係すると言われているのか
睡眠中は活動量が減るため、血流がゆっくりになりやすいと言われています。その結果、筋肉が冷えたり、同じ姿勢が続いたりして、こわばりが強く出ることがあるようです。
「朝に伸びをすると痛いのはなぜ？」
「筋肉が固まっているところに急に動きを入れるから、と考えられています」
と説明されることもあります。
特に、首・肩・腰まわりは影響を受けやすい部位とされています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/%E6%9C%9D%E8%B5%B7%E3%81%8D%E3%81%9F%E3%82%89%E8%BA%AB%E4%BD%93%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84%EF%BC%81%E3%80%80%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E3%81%A8%E5%AF%BE%E5%87%A6%E6%B3%95/
引用元：https://asahi-minato.com/%E3%83%96%E3%83%AD%E3%82%B0/%E8%B5%B7%E3%81%8D%E3%81%9F%E3%82%89%E7%AD%8B%E8%82%89%E7%97%9B%E3%80%80%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E3%81%8B%E3%82%89%E5%AF%BE%E5%87%A6%E6%B3%95%E3%83%BB%E4%BA%88%E9%98%B2%E3%81%BE%E3%81%A7%E5%BE%B9%E5%BA%95.html
引用元：https://chigasaki-shonanchiro.net/morning-muscle-pain/
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2. 起きたら筋肉痛が出る主な原因｜運動していなくても痛む理由
運動後の筋肉痛だけが原因ではない
「筋肉痛って、運動した次の日に出るものじゃないの？」
そう思っている人は多いかもしれません。確かに、運動後に起こる遅発性筋肉痛はよく知られています。ただ、起きたら筋肉痛を感じる人の中には、「最近、特に運動していない」というケースも少なくないと言われています。
実は、筋肉痛のような痛みは運動以外の要因でも起こることがあると考えられています。
睡眠中の姿勢や体の使い方の影響
「寝てるだけで、筋肉が痛くなるの？」
こう感じるかもしれませんが、睡眠中は長時間同じ姿勢が続きやすい状態です。
その結果、特定の筋肉に負担がかかり続け、朝になって違和感や痛みとして出る場合があると言われています。
特に、
・横向きで丸まった姿勢
・首が不自然に曲がった状態
・腰が反りすぎている寝姿勢
こうした状態が続くと、筋肉が休まりきらず、こわばりが残りやすいとされています。
日常生活の疲労が朝に表れるケース
「昨日の疲れが、朝に出てる感じがする」
この感覚、実はかなり多いようです。
長時間のデスクワークや立ち仕事、スマホ操作などで蓄積した筋肉の疲労が、睡眠中に十分回復できなかった場合、寝起きの痛みとして表に出ることがあると言われています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/%E6%9C%9D%E8%B5%B7%E3%81%8D%E3%81%9F%E3%82%89%E8%BA%AB%E4%BD%93%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84%EF%BC%81%E3%80%80%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E3%81%A8%E5%AF%BE%E5%87%A6%E6%B3%95/
引用元：https://chigasaki-shonanchiro.net/morning-muscle-pain/
3. 起きたら筋肉痛を感じたときの対処法｜朝にやってよい行動とは
起きてすぐ無理に動かさないことが大切
「痛いけど、動かしたほうがいい？」
これはよくある疑問です。
一般的には、急に大きく動かすより、ゆっくり体を目覚めさせることが大切と言われています。
いきなり勢いよく起き上がると、こわばった筋肉に負担がかかり、痛みが強くなる可能性もあるようです。
寝たままでできる軽い動き
「じゃあ、どうすればいいの？」
おすすめされることが多いのは、
・布団の中で手足を軽く動かす
・深呼吸をしながら体を伸ばす
といった小さな動きです。
こうした動きで血流が少しずつ促され、筋肉が温まりやすくなると言われています。
起床後は体を温める意識もポイント
起きた後に、
・白湯を飲む
・首や腰を冷やさない
といった工夫も、朝の痛み対策として紹介されることがあります。
「冷えたままだと、余計に固まる感じがする」
そんな実感を持つ人も少なくないようです。
4. 起きたら筋肉痛が続く場合に考えられる注意点
数日たっても改善しないとき
「毎朝ずっと痛いんだけど、大丈夫？」
こうした不安を感じる人もいると思います。
一般的なこわばりであれば、日中の活動や数日の経過で和らぐことが多いと言われています。ただし、痛みが強い状態が長く続く場合は、注意が必要なケースもあるようです。
痛み以外の症状がある場合
例えば、
・しびれが出ている
・力が入りづらい
・発熱や強いだるさを伴う
こうした症状がある場合、筋肉の問題以外が関係している可能性も考えられると言われています。
「ただの筋肉痛だと思って放置していいのか」
迷ったときは、早めに専門家へ相談することがすすめられるケースもあります。
引用元：https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/symptom/0-oo876x287
5. 起きたら筋肉痛を予防するために意識したい生活習慣
寝る前の過ごし方が朝の体を左右する
「朝の痛みって、前日の夜が関係してる？」
そう考えるのは自然です。
寝る直前までスマホを見続けたり、体を冷やしたまま眠ったりすると、筋肉が緊張した状態で朝を迎えやすいと言われています。
軽いストレッチや入浴の習慣
寝る前に、
・無理のないストレッチ
・ぬるめのお風呂で体を温める
こうした習慣を取り入れることで、筋肉がリラックスしやすくなると言われています。
寝具の見直しも一つの方法
「枕やマットレス、合ってるのかな？」
この疑問もよく聞かれます。
首や腰に負担がかかりにくい寝具を選ぶことが、起きたら筋肉痛の予防につながる場合があるとも言われています。
引用元：https://meu-seitai.biz/%E5%AF%9D%E8%B5%B7%E3%81%8D-%E7%AD%8B%E8%82%89%E7%97%9B/
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