目次
1. 首のツボとは？「図」で見る基礎知識
首こりや首の痛みが起こりやすい理由
Aさん「最近、首が重だるくて…。これってよくあること？」
Bさん「あるある。実は、首こりや首の痛みって、姿勢や生活習慣が大きく関係していると言われています。」
スマホやパソコンを見る時間が長いと、どうしても首が前に出た姿勢になりがちですよね。こうした姿勢が続くと、首まわりの筋肉が緊張しやすく、血行も滞りやすくなると考えられています。また、ストレスがかかると無意識に肩や首に力が入り、結果的に首の違和感につながる場合もあるようです。
こうした要因が重なることで、「首が張る」「動かしづらい」といった感覚が出ることがあると言われています。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/neck/stiffneck-acupoint/
東洋医学で考える「ツボ（経穴）」とは
Aさん「ところで、ツボってそもそも何？」
Bさん「東洋医学では、体には“気や血の流れ道”があるとされていて、その要所がツボ（経穴）と言われています。」
ツボは、体の表面に点在しているポイントで、古くから体調管理の目安として使われてきたとされています。首のツボも同様で、首まわりの緊張や巡りに関係すると考えられている場所がいくつか存在します。
押したときに「少し痛気持ちいい」「じんわりする」感覚があるのが特徴と言われることも多く、セルフケアの入り口として注目されることが多いようです。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/acupuncture/acupoint/
首にある代表的なツボを「図」で把握しよう
Aさん「名前だけ聞いても、正直どこかわかりづらいよね。」
Bさん「だからこそ、図で位置を確認するのが大事なんだと思います。」
首には、後頭部の付け根付近や首の左右、首と肩の境目などに代表的なツボがあると言われています。文章だけで想像するよりも、イラストや簡易的な位置図を見ることで、「このあたりかも」とイメージしやすくなるのがポイントです。
ツボ初心者の方は、まず全体図で首のどの位置にツボが集まっているのかを把握し、そのうえで一つずつ確認していく流れがわかりやすいと言われています。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/neck/stiffneck-acupoint/
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2. 首こりに使われる代表的なツボと位置（図で確認）
首の後ろ側に多いツボの特徴
Aさん「首のツボって、後ろに多いイメージがあるけど本当？」
Bさん「そう感じる人は多いですね。実際、首の後ろには代表的なツボが集まっていると言われています。」
首の後ろ側は、頭の重さを支えるため筋肉が集中しやすく、姿勢の影響も受けやすい部位です。そのため、首こりや重だるさを感じたときに違和感が出やすいと考えられています。東洋医学では、この周辺に複数の経穴が存在し、首まわりの巡りに関係すると言われています。
図で見ると、後頭部の付け根や首の中央ラインにポイントが集まっていることが視覚的にわかりやすくなります。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/neck/stiffneck-acupoint/
首の横・付け根付近のツボも要チェック
Aさん「横側にもツボがあるって聞いたことあるかも。」
Bさん「はい、首の横や付け根付近にも目安になるポイントがあるようです。」
首の横は、筋肉だけでなく神経や血管が集まる場所でもあります。そのため、張りや違和感を感じやすい人も少なくないと言われています。図を見ながら左右差を比べることで、自分が気になりやすい側に気づくきっかけにもつながると考えられています。
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3. 首のツボはどんな症状に使われることが多い？
首こり・重だるさを感じるケース
Aさん「ツボって、首こり以外にも使われるの？」
Bさん「首こりや重だるさを感じたときに意識されることが多いみたいですね。」
長時間のデスクワークやスマホ操作が続くと、首の筋肉が緊張しやすくなると言われています。そうしたとき、首のツボを意識する人が多いようです。特に、首を動かしたときの違和感や、なんとなくスッキリしない感覚がある場合に注目される傾向があります。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/neck/stiffneck-acupoint/
頭が重い・目が疲れやすいと感じる場合
Aさん「首と頭って関係あるの？」
Bさん「近い位置なので、関連を感じる人も多いと言われています。」
首まわりの状態が気になると、頭の重さや目の疲れを同時に感じる人もいるようです。そのため、首のツボは首だけでなく、周辺の不快感を意識したセルフケアの一環として使われることがあると言われています。
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4. 図を見ながら行う首のツボの基本的な押し方
初心者でも意識しやすい押し方の目安
Aさん「押し方って、強く押せばいいの？」
Bさん「強ければいい、というわけではないと言われています。」
首のツボは、力を入れすぎず、指でゆっくり圧をかけるのが基本とされています。図で位置を確認しながら、息を吐くタイミングでやさしく押すことで、リラックスしやすいと感じる人もいるようです。
短時間でも、無理のない範囲で行うことが大切だと考えられています。
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押すときに気をつけたいポイント
Aさん「やってはいけないこともある？」
Bさん「違和感が強いときは控えるのが無難と言われています。」
痛みが強く出る場合や、体調がすぐれないときは無理をしないことがすすめられています。あくまでセルフケアの一つとして、体の反応を見ながら行う意識が大切だと言われています。
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5. 首のツボを図で確認することが大切な理由
位置のズレを防ぎやすくなる
Aさん「図を見るだけで、そんなに違うの？」
Bさん「意外と違うと言われています。」
文章だけでツボの位置を理解しようとすると、少しズレて覚えてしまうこともあるようです。図を使うことで、首の骨や筋肉との位置関係がわかりやすくなり、セルフケアの目安として使いやすくなると考えられています。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/neck/stiffneck-acupoint/
セルフケアを習慣化しやすい
Aさん「続けるのが苦手なんだけど…」
Bさん「図があると、思い出しやすいかもしれません。」
視覚的に理解できる情報は、日常生活の中で思い出しやすいと言われています。首のツボを図で把握しておくことで、ちょっとした空き時間にセルフケアを意識しやすくなる可能性があります。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/acupuncture/acupoint/
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