ぎっくり腰とは？突然の激痛の原因・対処法・やってはいけないことを解説

① ぎっくり腰とは？まず知っておきたい基本知識

ぎっくり腰の一般的な定義とは

「ぎっくり腰って、結局なにが起きているの？」
こんな疑問を持つ方は多いですよね。一般的にぎっくり腰は急性腰痛症と呼ばれることが多く、ある日突然、腰に強い痛みが出る状態を指すと言われています。
骨が折れるわけでも、必ずしも神経が傷つくわけでもありませんが、腰まわりの組織に急激な負担がかかった結果、強い痛みとして表れるケースが多いようです。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4119/

「突然動けなくなる」「魔女の一撃」と言われる理由

ぎっくり腰は、重い物を持ったときだけでなく、「顔を洗おうと前かがみになった瞬間」「くしゃみをした拍子」など、日常の何気ない動作で起こることもあると言われています。
そのため、「さっきまで普通に動けていたのに、急に動けなくなった」と感じやすく、海外では魔女の一撃と表現されることもあるようです。
この“予兆のなさ”が、余計に不安を強めてしまう理由の一つだと考えられています。
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbago.html

腰椎・筋肉・靭帯に急激な負荷がかかる仕組み

では、体の中では何が起きているのでしょうか。
ぎっくり腰は、腰椎そのものよりも、筋肉・筋膜・靭帯などの軟部組織に急な負荷がかかることで炎症反応が起きる可能性があると言われています。
「疲れが溜まっていた」「体が冷えていた」「同じ姿勢が続いていた」など、いくつかの条件が重なったタイミングで発症しやすい傾向があるようです。
つまり、原因は一つに決めつけられるものではなく、複合的に関係しているケースが多いと考えられています。
引用元：https://www.healthcare.omron.co.jp/resource/column/life/111.html

椎間板ヘルニアとの違い

ここで気になるのが、「ヘルニアじゃないの？」という点ですよね。
ぎっくり腰と椎間板ヘルニアは混同されがちですが、必ずしも神経症状（しびれ・力が入らないなど）が出るわけではない点が違いとして挙げられます。
ぎっくり腰では、強い痛みはあっても、足のしびれがないケースも多いと言われています。一方で、症状の経過によっては医療機関での確認が必要になる場合もあるため、自己判断だけで決めつけないことが大切だと考えられています。

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② ぎっくり腰の主な原因と起こりやすいタイミング

ぎっくり腰の原因は一つではない

「これをしたから、ぎっくり腰になった」と思いたくなりますよね。

ただ実際には、ぎっくり腰の原因は一つに特定できないことが多いと言われています。

腰まわりの筋肉や靭帯に、日々の疲労や緊張が少しずつ蓄積し、そこに何らかの動作が加わることで発症するケースが多いようです。

引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4119/

何気ない動作で起こりやすい理由

重い物を持ったときだけが原因、と思われがちですが、実際は

「靴下を履こうとした」

「顔を洗おうと前かがみになった」

といった軽い動作でも起こることがあると言われています。

これは、腰が曲がる・ひねられる動きが一瞬で加わることで、耐えきれなくなる場合があるためと考えられています。

起こりやすいタイミングの共通点

ぎっくり腰が起こりやすいのは、

・疲労が溜まっているとき

・長時間同じ姿勢が続いたあと

・体が冷えて筋肉が硬くなっているとき

などが重なったタイミングだと言われています。

「特別なことはしていないのに…」と感じる背景には、こうした下地がある場合も少なくないようです。

引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbago.html

③ ぎっくり腰になった直後の正しい対処法

まず大切なのは「無理に動かさない」こと

「動かした方がいいのかな？」と迷う方も多いですよね。

ただ、ぎっくり腰の直後は、痛みが強く出ている状態と考えられるため、無理に動かさない方がよいと言われています。

楽な姿勢を探し、まずは腰への負担を減らす意識が大切だとされています。

引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4119/

冷やす？安静？どう考えればいい？

発症直後は、炎症反応が起きている可能性があるため、冷やす対応が選ばれることも多いようです。

ただし、強く冷やしすぎたり、長時間続ける必要はないと言われています。

「少し落ち着くかどうか」を目安に、様子を見る考え方が一般的とされています。

やりがちな自己流ケアに注意

痛みを何とかしようとして、

・強く揉む

・無理にストレッチをする

といった行動を取る方もいますが、これらはかえって負担になる場合があると言われています。

「今は休ませる時期」と捉えることが、結果的に回復につながりやすいと考えられています。

引用元：https://www.healthcare.omron.co.jp/resource/column/life/111.html

④ ぎっくり腰でやってはいけないNG行動

痛みを我慢して動き続ける

「仕事があるから」「家事を休めないから」と、痛みを我慢して動き続けてしまう方も少なくありません。

ただ、無理をすると炎症が長引く可能性があると言われており、結果的に改善まで時間がかかるケースもあるようです。

いきなり温める・強く刺激する

腰が痛いと「温めた方が良さそう」と感じますよね。

しかし、発症直後は炎症が強い場合もあるため、いきなり温めるのは控えた方がよいと言われています。

また、強いマッサージや自己流の施術も注意が必要だとされています。

引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4119/

自己判断だけで放置する

数日経っても痛みが変わらない場合や、動くたびに悪化する感覚がある場合は、「様子見」だけで済ませない視点も大切だと考えられています。

⑤ 来院の目安と再発を防ぐための考え方

来院を検討した方がよいサイン

ぎっくり腰は時間とともに落ち着くこともありますが、

・痛みが強いまま続く

・動ける範囲がどんどん狭くなる

といった場合は、専門家に体の状態を確認してもらうことがすすめられるケースもあるようです。

引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbago.html

再発しやすいと言われる理由

「一度なると、またなりやすい」と聞いて不安になる方もいますよね。

再発しやすい背景には、姿勢のクセ、筋力バランス、生活習慣などが関係していると言われています。

一時的に痛みが改善しても、根本的な負担が変わらなければ、同じような状況が起こる可能性があると考えられています。

日常で意識したいポイント

再発予防としては、

・同じ姿勢を続けすぎない

・体を冷やしすぎない

・無理な動作を避ける

といった基本的な意識が大切だと言われています。

「特別なこと」よりも、「普段の体の使い方」を見直すことが重要だと考えられています。

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