朝起きたら筋肉痛｜寝ているだけなのに痛い原因と今すぐできる対処法

1. 朝起きたら筋肉痛になる

仕組み（原因の全体像）

「朝起きたら体が痛い…これって筋肉痛？」
そんなふうに感じたこと、ありますよね。実は、運動していなくても朝に筋肉痛のような痛みを感じるケースはあると言われています。ここでは、その全体像をやさしく整理していきます。

1-1. 睡眠中に起こりやすい体の変化とは？

Aさん「寝てただけなのに、なんで痛くなるの？」
Bさん「それ、睡眠中の体の状態が関係しているかもしれませんね」

睡眠中は活動量が下がるため、血流が日中より低下しやすい状態になると言われています。
すると筋肉に十分な酸素や栄養が行き渡りにくくなり、朝起きたときにこわばりや重だるさとして感じやすくなることがあるようです。
特に冷えやすい人は、その影響を受けやすい傾向があるとも考えられています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/morning-pain/

1-2. 寝姿勢・寝返り不足と筋肉への負担

Aさん「同じ姿勢で寝てた気がする…」
Bさん「それも一因と言われていますよ」

長時間同じ姿勢が続くと、特定の部位が圧迫され、血流がさらに滞りやすくなることがあるそうです。
本来、寝返りは体への負担を分散する役割がありますが、寝返りが少ないと筋肉にストレスが集中しやすくなり、朝の痛みにつながる可能性があると言われています。
引用元：https://chigasaki-shonanchiro.net/morning-muscle-pain/

1-3. 日中の疲労や姿勢の影響が朝に出ることも

Aさん「昨日ずっとデスクワークだったな…」
Bさん「それ、実は関係しているかもしれません」

日中の姿勢不良や同じ動作の繰り返しによる疲労は、その場では気づきにくくても、睡眠中に回復しきれなかった場合、朝に痛みとして表れることがあると言われています。
つまり、朝の筋肉痛のような感覚は、前日の生活習慣の“結果”として出ているケースも考えられるというわけです。
引用元：https://meu-seitai.biz/blog/morning-muscle-pain/

1-4. 遅発性筋肉痛（DOMS）との違いも知っておこう

前日に運動をした場合は、**遅発性筋肉痛（DOMS）**の可能性もあります。
これは運動後数時間〜翌日にかけて痛みが出る特徴があり、いわゆる一般的な筋肉痛として知られています。

一方で、
・運動していない
・全身が重だるい
・毎朝のように続いている
といった場合は、筋肉痛以外の要因が関係している可能性も否定できないと言われています。

「ただの筋肉痛かな？」と感じつつも、生活習慣や睡眠環境を振り返る視点が大切だと考えられています。

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2. 「寝ているだけなのに痛い」主な原因とは？

「運動してないのに、なんで筋肉痛みたいになるの？」

ここ、検索している人がいちばん引っかかっているポイントですよね。

2-1. 血流低下と“朝特有”の体の状態

Aさん「夜って回復する時間じゃないの？」

Bさん「実は、朝は血流が一番ゆっくりな時間帯と言われています」

睡眠中は体を動かさないため、血液の循環が穏やかになります。

その結果、筋肉にたまった疲労物質が流れにくくなり、起床時に痛みや重だるさとして感じやすくなることがあると言われています。

特に冷房や冬場など、体が冷えやすい環境では影響を受けやすい傾向があるようです。

引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/morning-pain/

2-2. 日常動作の積み重ねが原因になることも

Aさん「昨日、特別なことはしてないけど…」

Bさん「“特別じゃない負担”の積み重ねも関係するそうですよ」

長時間のスマホ操作やデスクワーク、片側重心の立ち方などは、

その場では違和感がなくても、筋肉に小さな負担をため込みやすいと言われています。

こうした負荷が回復しきらないまま朝を迎えると、筋肉痛のような感覚につながる可能性があるようです。

引用元：https://meu-seitai.biz/blog/morning-muscle-pain/

3. 朝の筋肉痛をやわらげるためにできること

「原因はわかったけど、じゃあどうすればいいの？」

ここでは朝すぐできる対処の考え方を整理します。

3-1. 起きてすぐの“ゆるい動き”がポイント

Aさん「ストレッチってしたほうがいい？」

Bさん「強くやらず、ゆっくりが大切と言われています」

起床直後は筋肉がこわばっているため、反動をつけた動きは避け、

首・肩・背中を中心に呼吸に合わせて動かす程度がよいとされています。

これにより血流が促され、痛みがやわらぐケースもあるようです。

引用元：https://chigasaki-shonanchiro.net/morning-muscle-pain/

3-2. 温めることで楽になる場合も

ホットタオルや朝のシャワーで体を温めると、

筋肉の緊張がゆるみやすくなると言われています。

「冷えているな」と感じる人ほど、温度環境を見直す視点が大切かもしれません。

引用元：https://meu-seitai.biz/blog/morning-muscle-pain/

4. こんな痛み方は注意が必要と言われています

「これって放っておいていいの？」

不安になる人も多いので、目安となる考え方を整理します。

4-1. 一時的な筋肉痛とそうでないケースの違い

Aさん「昼には楽になるんだけど…」

Bさん「それなら大きな問題ではない場合もあるようです」

朝だけ痛く、動いているうちに軽くなる場合は、

血流やこわばりが関係しているケースが多いと言われています。

一方で、

・痛みが何日も続く

・しびれや発熱を伴う

・力が入りにくい

といった場合は、筋肉以外の要因も考えられるため、来院の検討がすすめられることもあるようです。

引用元：https://ubie.app/lp/search/muscle-pain-s42

5. 朝起きたら筋肉痛を繰り返さないための考え方

「また明日も痛かったらイヤだな…」

最後に、予防の視点をまとめます。

5-1. 夜の過ごし方が朝に影響することも

Aさん「寝る前って大事？」

Bさん「実はかなり影響すると言われています」

就寝前にスマホを長時間見続けたり、体を冷やしたまま寝たりすると、

筋肉が回復しづらい状態になりやすいと考えられています。

軽い体操や入浴で体をゆるめてから眠ることで、

朝の不快感が軽減する可能性があるとも言われています。

引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/morning-pain/

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