目次
1. マットレスで腰が痛くなる原因とは？
「朝起きると腰が重い…」「寝たはずなのに疲れが残っている」
こんな感覚、思い当たることはありませんか。
実はその違和感、マットレスによる寝姿勢の崩れが影響している場合があると言われています。
睡眠中は長時間同じ姿勢になりやすいため、寝具が体に合っていないと腰への負担が積み重なりやすいようです。
ここでは、腰が痛くなりやすい理由を順番に整理していきます。
1-1. 寝姿勢が崩れると腰に負担がかかりやすいと言われています
「寝ているだけなのに、どうして腰が痛くなるの？」
そう感じる方も多いと思います。
一般的に、マットレスが体に合っていないと、背骨の自然なカーブを保ちづらくなると言われています。
特に腰まわりは体重がかかりやすく、沈み込みすぎたり、逆に支えが足りなかったりすると、筋肉や関節に負担が集中しやすいようです。
その結果、
「朝、腰が伸びにくい」
「立ち上がるときに違和感がある」
といった状態につながることもあると考えられています。
1-2. 硬すぎ・柔らかすぎのマットレスは腰への負担につながると言われています
「硬い方が腰に良さそう」「柔らかい方が楽そう」
どちらの意見も、よく耳にしますよね。
ただ、硬すぎるマットレスの場合、腰が浮いた状態になりやすく、体が反った姿勢になりやすいと言われています。
一方で、柔らかすぎるマットレスでは腰が沈み込み、寝姿勢が崩れやすくなる可能性があるようです。
つまり、どちらも極端だと、腰への負担が増えるケースがある、という考え方です。
「寝心地がいい」と「体に合っている」は必ずしも同じではない点も、意識しておきたいところですね。
1-3. 寝返りが打ちづらいと同じ姿勢が続きやすいと言われています
「朝までほとんど動いていない気がする」
そんなときは、寝返りが少なくなっている可能性も考えられます。
寝返りには、血流を促したり、体の一部に負担が集中するのを防ぐ役割があると言われています。
しかし、マットレスが体に合っていないと寝返りが打ちづらくなり、同じ姿勢が長く続きやすくなるようです。
その結果、筋肉がこわばり、朝起きたときに腰の違和感として残ることもあると考えられています。
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2. 腰が痛くならないマットレスの基本条件とは？
「じゃあ、どんなマットレスなら腰が痛くなりにくいの？」
ここが一番知りたいところですよね。
腰が楽に感じやすいマットレスには、いくつか共通点があると言われています。ポイントを押さえて見ていきましょう。
2-1. 体を“支える力”と“受け止める力”のバランスが大切と言われています
マットレス選びでよく出てくるのが「反発力」という言葉です。
簡単に言うと、体を押し返す力のことですね。
この反発力が弱すぎると体が沈み込みやすく、強すぎると体が浮いたような状態になりやすいと言われています。
そのため、支えすぎず、沈みすぎないバランスが重要だと考えられています。
2-2. 体圧分散性が腰の負担軽減につながると言われています
「体圧分散」って、少し難しく聞こえますよね。
でも要は、体重が一点に集中しない構造のことです。
腰やお尻に圧が集まりすぎると、寝ている間に負担がかかりやすいと言われています。
体圧がうまく分散されることで、腰まわりが楽に感じやすくなると考えられています。
2-3. 最低限の厚みも重要な要素と言われています
意外と見落としがちなのが、マットレスの厚みです。
薄すぎると、寝ているうちに床の硬さを感じやすくなる場合があると言われています。
「底付き感」が出ると、腰への刺激が強くなりやすいため、ある程度の厚みが必要と考えられています。
引用元：
https://www.senba-futon.com/sleep/lumbago-mattress/
3. 素材によって寝心地と腰への影響が変わると言われています
「素材なんて、正直どれも同じじゃない？」
そう思う方も多いかもしれません。
でも実際には、素材ごとに特徴があり、腰への感じ方も変わると言われています。
3-1. 高反発ウレタンは寝返りをサポートしやすいと言われています
高反発素材は、体を押し返す力が比較的強いのが特徴です。
そのため、寝返りがしやすく、同じ姿勢が続きにくいと言われています。
腰を動かすきっかけが増えることで、朝のこわばりを感じにくくなる可能性もあるようです。
引用元：
https://jpn.mizuno.com/mizunosleep/content1
3-2. ポケットコイルは体型に合わせて支えやすいと言われています
ポケットコイルは、コイルが一つずつ独立して動く構造です。
そのため、体のラインに沿って支えやすいと言われています。
体圧分散を重視したい人に選ばれることが多い素材と考えられています。
3-3. ハイブリッドタイプはバランス重視と言われています
最近では、低反発と高反発を組み合わせた構造も増えています。
沈み込みと反発力のバランスを取りたい人向けと言われています。
引用元：
https://www.ikea.com/jp/ja/campaigns/tlp-mattress-backpain-pub3f8bedc0/
4. 体型や寝姿勢によって合うマットレスは違うと言われています
「おすすめって書いてあるのに、合わなかった…」
そんな経験がある人もいるかもしれません。
実は、体型や寝姿勢によって合う条件が変わると言われています。
4-1. 体重が重めの人は反発力が必要と言われています
体重がある程度ある場合、柔らかすぎると沈み込みやすい傾向があると言われています。
そのため、反発力のあるタイプが合いやすいと考えられています。
引用元：
https://somresta.jp/blog/sm-news/460/
4-2. 横向き寝は体圧分散が重要と言われています
横向きで寝る人は、肩や腰に体重が集中しやすいと言われています。
そのため、体圧分散性を重視する選び方が向いているようです。
4-3. 仰向け寝は腰の支えがポイントと言われています
仰向けの場合、腰が浮かないことが重要と言われています。
腰のカーブを自然に支えられる構造が選ばれる傾向にあります。
引用元：
https://www.ikea.com/jp/ja/campaigns/tlp-mattress-backpain-pub3f8bedc0/
5. マットレス以外にも見直したい睡眠環境のポイント
「マットレスを替えたのに、まだ違和感がある…」
そんなときは、周辺環境も一緒に見直すとよいと言われています。
5-1. 枕の高さが合わないと腰にも影響すると言われています
枕が高すぎたり低すぎたりすると、首から腰までのラインが崩れやすいと言われています。
マットレスと枕はセットで考えることが大切とされています。
引用元：
https://www.webmd.com/back-pain/best-mattress-for-lower-back-pain
5-2. 寝返りしやすい環境づくりも大切と言われています
掛け布団が重すぎると、寝返りが減りやすいと言われています。
寝具全体の軽さや動きやすさも意識したいポイントです。
5-3. 試用期間を活用して判断するのがおすすめと言われています
腰への影響は、数日ではわかりにくい場合もあると言われています。
そのため、返品保証や試用期間を活用する考え方も紹介されています。
引用元：
https://www.webmd.com/back-pain/best-mattress-for-lower-back-pain
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