目次
① 足がよくつるとは？まず症状を整理
足がつるって、そもそもどういう状態？
「夜中に突然、ふくらはぎがギューッとなって飛び起きた…」
こんな経験、ありませんか？いわゆる**「足がつる」**状態とは、筋肉が自分の意思とは関係なく強く縮んでしまい、元に戻りづらくなる現象のことを指すと言われています。
本人としては「力を抜きたいのに抜けない」「伸ばそうとしても激痛で動かせない」と感じやすく、数十秒から数分続くケースもあるようです。
友人との会話でも、
「運動したわけでもないのに、急につったんだけど…」
「これって年のせい？それとも何か病気？」
と、不安になる人は少なくありません。
一時的につる場合と、頻繁につる場合の違い
実は、足がつるからといってすぐに病気と結びつくわけではないとも言われています。
たとえば、
・汗をかいた日の水分不足
・長時間歩いたあとの筋肉疲労
・冷房による冷え
こうした一時的な要因で起こるケースも多いようです。
一方で、「ほぼ毎晩つる」「最近やたら回数が増えた」と感じる場合、
「さすがにおかしいのでは？」
と心配になりますよね。頻繁に起こる足のつりについては、生活習慣だけでなく、体の状態が影響している可能性もあると言われています。
夜中や明け方に起こりやすい理由
足のつりは、なぜか夜中〜明け方に集中しがちです。
これについては、睡眠中に体温や血流が低下し、筋肉がこわばりやすくなるためではないか、と考えられています。また、寝ている間は水分補給ができないため、体内の水分バランスが乱れやすい点も関係すると言われています。
「夜にばかり起こるから、余計に不安になる」
「暗い中で痛みに襲われて、頭が真っ白になる」
そんな声もよく聞かれます。だからこそ、“病気なのでは？”と検索する人が多いのも自然な流れだと言えそうです。
引用元：健康長寿ネット
https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/karada/ashi-tsuru.html
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② 足がよくつる原因は病気だけではない
まず知っておきたい「よくある原因」
「足がよくつる＝病気」と考えてしまいがちですが、実際には病気以外の理由で起こるケースも多いと言われています。
たとえば、
「最近、水をあまり飲んでいなかったかも」
「立ちっぱなしの日が続いたな」
こんな生活の変化、思い当たりませんか？
足のつりは、筋肉の使いすぎや水分・ミネラルバランスの乱れが重なることで起こることがあるようです。
生活習慣が影響しているケース
よく挙げられるのが、
・水分不足
・汗によるミネラル不足
・筋肉疲労
・冷え
・運動不足
などです。
特に、冷房の効いた部屋で長時間過ごすと、血流が低下しやすくなるとも言われています。
「夏なのに足が冷たい」
「寝るときに足先が冷える」
そんな人は、つりやすくなる傾向があるとも考えられています。
それでも不安が残るのは自然なこと
とはいえ、
「生活習慣だけで、こんなに頻繁につるの？」
「最近、明らかに回数が増えている気がする…」
そう感じると、不安になりますよね。
ここで大切なのは、病気の可能性を否定も断定もしないことだと言われています。
次の項目では、足がよくつるときに“関連が指摘されることがある病気”について整理していきます。
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③ 足がよくつるときに考えられている病気
「病気のサインかも？」と感じる瞬間
足がよくつる状態が続くと、
「これって、何かの病気なんじゃ…」
と考えてしまいますよね。実際、頻繁な足のつりと体の不調が関連するケースもあると言われています。
ただし、ここでも大切なのは、あくまで可能性の話として整理することです。
関連が指摘されることがある主な病気
足のつりについては、
・神経の働きが影響する状態
・血流に関わる状態
・内科的な体調変化
などが関係することがあると考えられています。
たとえば、腰まわりの神経が影響を受けると、足の筋肉の動きに違和感が出る場合があるとも言われています。また、血流が滞りやすい状態では、筋肉が十分に栄養や酸素を受け取りづらくなる可能性もあるようです。
「全部が病気」というわけではない
ここで誤解しやすいのが、
「足がつる＝必ず病気」
という考え方です。実際には、病気が背景にあるケースもあれば、そうでないケースもあるとされています。
だからこそ、自己判断で決めつけるより、体のサインとして受け止める視点が大切だと言われています。
引用元：健康長寿ネット
https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/karada/ashi-tsuru.html
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④ 病気を疑ったほうがよい足のつりの特徴
「いつもと違う」と感じたら要注意？
足のつりが起こったとき、
「今回、なんか違うかも」
と感じることはありませんか？実は、注意したほうがよい特徴がいくつかあると言われています。
気にかけたい具体的なポイント
たとえば、
・ほぼ毎日のように起こる
・片側の足だけ頻繁につる
・しびれや違和感を伴う
・足の色や冷たさが気になる
こうした状態が重なる場合、生活習慣だけでは説明しづらいこともあるようです。
「前はたまにだったのに、最近は毎晩…」
「つるだけじゃなく、感覚もおかしい気がする」
こうした変化は、体からのサインとして捉える考え方もあると言われています。
不安を我慢し続けないことが大切
大事なのは、
「まだ大丈夫だろう」
と我慢しすぎないことです。頻度や症状の変化に気づいた時点で、来院を検討するのも一つの選択肢だと考えられています。
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⑤ 足がよくつるときの来院目安と対処の考え方
どのタイミングで相談すればいい？
「このくらいで来院していいのかな…」
迷いますよね。一般的には、
・頻度が明らかに増えた
・痛み以外の違和感がある
・生活に支障が出ている
こうした場合、専門家に相談する選択も考えられているようです。
何科を選ぶか迷ったときは
足のつりについては、体の使い方や筋肉・神経の状態を確認する目的で、整形外科や整骨院などを検討する人もいると言われています。必要に応じて、内科的な視点が加わることもあるようです。
日常で意識したい考え方
来院とあわせて、
・水分補給
・冷え対策
・軽いストレッチ
などを意識することで、負担がやわらぐケースもあるとされています。
「放っておかず、まず話してみる」
それだけでも、気持ちが楽になることは多いと言われています。
引用元：健康長寿ネット
https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/karada/ashi-tsuru.html
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