足首 ツボ 外側｜むくみ・冷え・疲れに効く位置・押し方と効果を徹底解説

1. 足首 ツボ 外側とは？基本のポイントと効果

「足首 ツボ 外側って、そもそもどのあたり？」
初めて調べる方は、ここで少し迷いますよね。一般的に足首の外側にあるツボは、外くるぶし（外果）を中心に、その前後や下あたりに集まっていると言われています。普段あまり意識しない場所ですが、触ってみると「ちょっとへこんでいる」「押すと違和感がある」と感じる人も多いようです。

「足が重だるい」「夕方になるとむくみやすい」
そんな悩みから、足首外側のツボに興味を持つ方は少なくありません。

1-1. 足首外側にある代表的なツボの概要

足首外側には、**崑崙（こんろん）・丘墟（きゅうきょ）・申脈（しんみゃく）**と呼ばれるツボがあると言われています。
会話風に言うと、
「名前は難しいけど、場所は意外とシンプルなんだね」
という印象を持つ人が多いかもしれません。

これらのツボは、いずれも外くるぶし周辺に位置し、東洋医学では足から全身への巡りに関係するポイントとして考えられてきた背景があります。

1-2. 崑崙・丘墟・申脈の役割と東洋医学的な考え方

「外側のツボって、なんで注目されているの？」
そう感じる方もいますよね。東洋医学では、足首外側は経絡（けいらく）と呼ばれる流れが通る場所とされ、体全体のバランスに関係すると言われています。

たとえば崑崙は、足首の後ろ寄りにあり、足の重さや緊張感に関係するツボと紹介されることが多いです。
丘墟は外くるぶしの前側にあり、足首の動きや巡りを意識する際に使われることがあると言われています。
また申脈は、外くるぶしの下に位置し、姿勢や体の安定感と結び付けて考えられる場合があるようです。

こうした外側ツボについては、「巡りを整えるサポートになる可能性がある」と表現されることが多く、日常のセルフケアとして取り入れる人もいるようです。

引用元：https://alaise-seikotsuin.com/information/pressurepoint_ankle
引用元：https://ashiuraya.com/information/足首-ツボ-外側
引用元：https://chigasaki-shonanchiro.net/blog269/

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2. 足首 ツボ 外側が注目される理由｜むくみ・冷えとの関係

「どうして足首の外側なの？」

そう思う人、多いと思います。実は検索でも、「足首 ツボ 外側 むくみ」「足首 外側 冷え」といった組み合わせがよく見られます。

2-1. むくみやすい人が足首外側を気にする背景

立ち仕事やデスクワークが続くと、夕方に足がパンパンになること、ありますよね。

東洋医学の考え方では、足首まわりは水分や巡りが滞りやすい場所と言われています。その中でも外側は、動きが少なくなりやすく、気づかないうちに硬さが出やすいと考えられているようです。

「押すとちょっと痛い」「左右で感覚が違う」

そんな感覚がある場合、巡りがスムーズでない可能性があるとも言われています。

2-2. 冷えやだるさと“外側ツボ”の関係性

冷えを感じやすい人も、足首外側を気にする傾向があります。

外くるぶし周辺は皮膚が薄く、冷えの影響を受けやすいため、「温める・刺激することで巡りを意識する」という考え方が紹介されることが多いです。

あくまでセルフケアの一つとして、外側ツボが冷えやだるさ対策に使われることがある、という位置づけになります。

引用元：https://alaise-seikotsuin.com/information/pressurepoint_ankle

引用元：https://miyagawa-seikotsu.com/blog/足首-ツボ-外側

3. 足首外側のツボはどこ？位置をわかりやすく整理

「名前は聞いたけど、結局どこ？」

ここが一番つまずきやすいポイントですよね。

3-1. 外くるぶしを基準に考えるとわかりやすい

足首外側のツボは、外くるぶしを起点に前・下・後ろへ分けて考えるとイメージしやすいと言われています。

• 外くるぶしの後ろ寄り → 崑崙

• 外くるぶしの前側 → 丘墟

• 外くるぶしの下あたり → 申脈

「線で覚えるより、くるぶし周辺を探る感じ」

そんな意識で触ってみる人が多いようです。

3-2. 押したときの感覚で見つける目安

場所がピンとこない場合は、

「少しへこんでいる」

「押すと響く感じがある」

こうした感覚を目安に探す方法も紹介されています。

ただし、強い痛みが出るほど押す必要はないとされており、違和感を感じる程度で十分と言われています。

引用元：https://ashiuraya.com/information/足首-ツボ-外側

4. 足首 ツボ 外側の基本的な押し方と注意点

「どうやって押せばいいの？」

ここも多くの人が気になるところです。

4-1. セルフケアで意識したい押し方の考え方

足首外側のツボは、

・親指でゆっくり押す

・呼吸を止めずに行う

・左右を比べながら触る

こうした点を意識する方法が一般的と言われています。

会話風に言うと、

「グイグイやるより、じんわりがいいみたい」

というイメージです。

4-2. 押すときに気をつけたいポイント

注意点としては、

• 強い痛みがあるとき

• 腫れや熱感があるとき

• 違和感が増す場合

こうした状態では、無理に刺激しないほうがよいとされています。

セルフケアはあくまで補助的な考え方、という点は押さえておきたいところです。

引用元：https://chigasaki-shonanchiro.net/blog269/

5. 足首外側ツボをセルフケアに取り入れる考え方

「結局、毎日やったほうがいいの？」

そんな疑問も出てきますよね。

5-1. 日常生活で取り入れやすいタイミング

一般的には、

• お風呂上がり

• 寝る前

• 仕事の合間

こうしたリラックスしやすい時間帯に行う人が多いようです。温まった状態のほうが、足首を触りやすいと言われています。

5-2. “効かせよう”としすぎないのがポイント

大切なのは、「必ず改善する」「これだけで何とかなる」と考えすぎないことです。

足首外側のツボは、体の状態を見直すきっかけとして使われることが多いと言われています。

違和感に気づく、触れて自分の体を知る。

その第一歩として、外側ツボのセルフケアが取り入れられている、という考え方が近いかもしれません。

引用元：https://alaise-seikotsuin.com/information/pressurepoint_ankle

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