目次
1 o脚 座り方とは？まずは基本と間違いを理解しよう
「o脚って、そもそもどういう状態なんだろう？」
こんなふうに感じている人、実は少なくないと思います。ここでは o脚 座り方 を理解するために、まず基本から整理していきますね。
o脚とはどういう状態かを簡潔に説明
o脚とは、両足をそろえて立ったときに、太ももや膝の内側がつきにくく、脚全体がアルファベットの“O”のように見える状態を指すことが多いと言われています。
「骨が曲がっているのでは？」と不安になる人もいますが、実際には骨そのものより、骨盤の傾きや筋肉の使い方が関係しているケースも多いと考えられています。
「見た目の問題だけ？」と思われがちですが、歩き方や立ち姿勢に影響が出ることもあるため、日常動作との関係が注目されているようです。
引用元：https://yotsuya-blb.com/blog/o%E8%84%9A-%E5%BA%A7%E3%82%8A%E6%96%B9%EF%BD%9C%E6%AD%A3%E3%81%97%E3%81%84%E5%A7%BF%E5%8B%A2%E3%81%A7%E7%BE%8E%E8%84%9A%E3%82%92%E7%9B%AE%E6%8C%87%E3%81%99%E6%96%B9%E6%B3%95
なぜ座り方がo脚に影響するのか（骨盤・筋肉バランス）
「立っている時間より、座っている時間の方が長いかも…」
そう感じた人、鋭いです。実は、座り方は骨盤の位置や股関節の向きに大きく影響すると言われています。
たとえば、骨盤が後ろに倒れた姿勢が続くと、内ももやお尻の筋肉がうまく使われづらくなり、脚が外に開きやすくなることがあるそうです。
つまり、無意識の座り方の積み重ねが、o脚の見え方につながる可能性がある、という考え方ですね。
「え、座ってるだけで？」と思うかもしれませんが、日常のクセって意外と侮れないものです。
引用元：https://miyagawa-seikotsu.com/blog/%E3%80%8Co%E8%84%9A-%E5%BA%A7%E3%82%8A%E6%96%B9%E3%80%8D%E3%81%A7%E6%94%B9%E5%96%84%EF%BC%81%E6%AD%A3%E3%81%97%E3%81%84%E5%BA%A7%E3%82%8A%E6%96%B9%E3%81%A8%E7%B0%A1%E5%8D%98%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC
座り方が悪いとどうなる？→ NG例（脚組み・ぺたんこ座り・片足重心など）
ここでよくあるNG例を見てみましょう。
「これ、やってるかも…」と感じたら要注意です。
・脚を組む座り方
・床でのぺたんこ座り（いわゆる女の子座り）
・片側に体重をかける片足重心の姿勢
これらは一見ラクに感じますが、骨盤が左右どちらかに傾きやすく、筋肉バランスが崩れやすいと言われています。
「ラク＝体に優しい」ではない、というのが難しいところですね。
ただし、たまにやる分には問題にならないケースもあるようです。大切なのは、無意識で毎日続けていないかどうか。
まずは自分の座り方を振り返るところから始めてみるとよさそうです。
引用元：https://athletic.work/blog/causes-bow-legs-sitting-position/
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2 【基本】椅子に座る時の正しいo脚 座り方
「仕事中も、食事中も、気づいたらずっと座ってる…」
そうですよね。だからこそ、椅子に座る時のo脚 座り方はとても大切だと言われています。
椅子に座る時の基本姿勢とは？
まず意識したいのが、骨盤を立てて座るという考え方です。
とはいえ、「骨盤を立てるって何？」と感じる人も多いはず。
簡単に言うと、
・椅子に深く腰掛ける
・背もたれに頼りすぎない
・お尻の下にある“座骨”で座るイメージ
この姿勢を取ることで、骨盤が極端に後ろへ倒れにくくなると言われています。
膝・足の位置がo脚に関係すると言われる理由
次に見直したいのが脚の位置です。
正しいとされる座り方では、
・膝はこぶし1つ分ほど軽く開く
・つま先と膝は正面を向ける
・足裏は床にしっかり接地
この形が、内ももやお尻の筋肉を使いやすい姿勢につながると考えられています。
逆に、膝が外に開いたままだと、外側の筋肉ばかり使いやすくなるとも言われています。
長時間座る時に意識したいポイント
「でも正直、ずっと意識するのはしんどい…」
その気持ち、よくわかります。
そこでおすすめされているのが、
・30〜60分に一度、軽く立ち上がる
・座り直して姿勢をリセットする
完璧を目指すより、気づいた時に戻すくらいが続けやすいようです。
引用元：https://yotsuya-blb.com/blog/o%E8%84%9A-%E5%BA%A7%E3%82%8A%E6%96%B9%EF%BD%9C%E6%AD%A3%E3%81%97%E3%81%84%E5%A7%BF%E5%8B%A2%E3%81%A7%E7%BE%8E%E8%84%9A%E3%82%92%E7%9B%AE%E6%8C%87%E3%81%99%E6%96%B9%E6%B3%95
3 床に座る時の正しいo脚 座り方と注意点
「家では椅子より床に座ることが多い」
そんな人も少なくありませんよね。
床座りがo脚に影響しやすいと言われる理由
床に座ると、どうしても骨盤が後ろに倒れやすくなります。
その結果、股関節が外に開き、o脚っぽい姿勢になりやすいと言われています。
特に長時間になるほど、無意識のクセが出やすいようです。
比較的おすすめされる床の座り方
床に座る場合、次の姿勢が比較的負担が少ないとされています。
・正座
・長座（脚を前に伸ばす）
・あぐら（背すじを伸ばした状態）
ポイントは、「ラクかどうか」よりも左右対称で座れているかです。
避けたいNGな床座り姿勢
一方で注意したいのが、
・ぺたんこ座り
・横座り
・片側に体重をかけた座り方
これらは骨盤がねじれやすく、筋肉バランスが崩れやすいと言われています。
引用元：https://athletic.work/blog/causes-bow-legs-sitting-position/
4 o脚 座り方でやってはいけないNG習慣
「え、これもダメなの？」
そう感じやすいのが、日常に溶け込んだNG習慣です。
無意識でやりがちな座り方
代表的なものとしては、
・脚を組む
・椅子に浅く腰掛けて背中を丸める
・片側のお尻に体重を乗せる
どれも一時的にはラクですが、骨盤がズレやすい姿勢だと言われています。
なぜNGとされているのか
これらの姿勢は、
・左右どちらかの筋肉ばかり使う
・内ももが働きづらくなる
といった状態につながる可能性があるそうです。
「毎日同じクセ」が積み重なる点が注意ポイントですね。
まずは“気づくこと”が第一歩
全部やめようとすると、正直しんどいです。
なので最初は、自分がどんな座り方をしているか気づくことから始めるのがおすすめと言われています。
引用元：https://kawanaseikotsuin.com/blog/o%E8%84%9A-%E5%BA%A7%E3%82%8A%E6%96%B9%E3%81%AB%E6%B3%A8%E6%84%8F%EF%BC%81%E4%BB%8A%E6%97%A5%E3%81%8B%E3%82%89%E8%A6%8B%E7%9B%B4%E3%81%99%E3%81%B9%E3%81%8D%E7%BF%92%E6%85%A3%E3%81%A8%E6%94%B9%E5%96%84
5 o脚 座り方を意識するための考え方とまとめ
「正しい座り方って、結局ずっと続けないと意味ない？」
そんな疑問もよく聞かれます。
完璧を目指さなくていい理由
実は、ずっと正しい姿勢でい続ける必要はないとも言われています。
大切なのは、
・気づいたら戻す
・1日の中で整える時間を作る
この積み重ねが、体の使い方を変えるきっかけになるようです。
今日からできる意識ポイント
・椅子に座ったら一度姿勢を整える
・脚を組んでいたらそっと戻す
・床座りの時間を少し減らす
このくらいからで十分と言われています。
座り方は「習慣」
o脚 座り方は、特別なことではなく毎日のクセ。
だからこそ、少しずつ見直していくことが大切なのかもしれませんね。
引用元：https://yotsuya-blb.com/blog/o%E8%84%9A-%E5%BA%A7%E3%82%8A%E6%96%B9%EF%BD%9C%E6%AD%A3%E3%81%97%E3%81%84%E5%A7%BF%E5%8B%A2%E3%81%A7%E7%BE%8E%E8%84%9A%E3%82%92%E7%9B%AE%E6%8C%87%E3%81%99%E6%96%B9%E6%B3%95
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