目次
① おしりの横の筋肉が痛いとは？まず症状を整理
「最近、おしりの横あたりが痛い気がするんだけど、これってどこが悪いの？」
こんなふうに感じて検索している方は、実は少なくないようです。
おしりの横の筋肉が痛い 原因を調べている人の多くは、「腰でもないし、足でもないし…」と場所がはっきりせず、不安を感じているケースが多いと言われています。
「おしりの横」と感じやすい部位とは
「おしりの横」と表現されやすい場所は、実際にはいくつかあります。
代表的なのは、骨盤の外側についている中殿筋や、股関節の前外側に近い大腿筋膜張筋付近です。
「押すとズーンとする」「歩くと引っ張られる感じがする」など、人によって感じ方はさまざまですが、これらの筋肉は立つ・歩く・体を支える動きに関わるため、負担がかかりやすいと言われています。
そのため、痛みの場所がピンポイントでなく、「このへん全部が痛い気がする」と曖昧に感じることもあるようです。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4111/H3： 片側だけ？両側？痛みの出方の違い
「右だけ痛いんだけど大丈夫？」
「両方同じように違和感がある…」
こんな疑問もよく見られます。
片側だけに痛みが出る場合は、体重のかけ方や姿勢のクセが影響しているケースが多いと言われています。一方、両側に違和感がある場合は、長時間の座り姿勢や運動不足など、日常的な負担が積み重なっている可能性も考えられるようです。
ただし、出方だけで原因を決めつけるのは難しいため、「左右差があるかどうか」はあくまで一つの目安とされています。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/body/hip-pain/
痛みの表現で多いパターン
「ズキズキ痛む」「重だるい」「引っ張られる感じがする」など、表現は本当にバラバラです。
会話の中でも、「鋭い痛みというより、なんか気持ち悪い感じ」と話す方もいます。
これは、筋肉の緊張や動きの制限が関係している場合、強い痛みよりも違和感として出やすいと言われているためです。
「痛いというほどじゃないけど、放っておくのも不安」
そんな微妙な感覚が、この部位の特徴とも考えられています。
引用元：https://medicalnote.jp/contents/180828-001-HGZQ
動いたときに痛みを感じやすい理由
歩き始めや立ち上がり、寝返りの瞬間に「あ、痛い」と感じる人も多いようです。
これは、おしりの横の筋肉が体を支えるスイッチ役を担っているため、動作の切り替え時に負担がかかりやすいと言われています。
「動き出しだけ痛くて、その後は少し楽になる」という声もあり、こうした特徴から「今の自分の状態が当てはまるか」を確認する人が多いのも、このキーワードの特徴と言えそうです。
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② おしりの横の筋肉が痛くなる主な原因
「結局、何が原因で痛くなるの？」
ここが一番知りたいポイントですよね。おしりの横の筋肉が痛い 原因は一つとは限らず、いくつかの要素が重なって起こることが多いと言われています。
筋肉の使いすぎ・疲労
「歩きすぎた覚えはないのに…」と思っていても、立ち仕事や長時間の移動、慣れない運動などが続くと、中殿筋や大腿筋膜張筋に負担がかかりやすいようです。
特に、体を横方向に支える筋肉は疲労がたまりやすく、痛みや重だるさとして感じられることがあると言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4111/
姿勢や体の使い方のクセ
「片足に体重をかけて立つクセ、ありませんか？」
こうした何気ない姿勢の積み重ねが、左右どちらかのおしり横に負担を集中させることがあるようです。
デスクワークやスマホ操作が多い人ほど、骨盤まわりの筋肉がうまく使われず、特定の筋肉だけが頑張りすぎてしまうケースもあると言われています。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/body/hip-pain/
股関節や骨盤の動きとの関係
おしりの横の筋肉は、股関節や骨盤の動きと深く関係しています。
そのため、「股関節が硬い」「骨盤まわりが動きづらい」といった状態が続くと、周囲の筋肉が補助的に働きすぎてしまい、違和感につながることがあると考えられています。
「原因は腰だと思ってたけど、実は違った」という声が出るのも、このあたりが関係しているようです。
③ 神経や関節が関係している可能性はある？
「これ、筋肉痛じゃなくて神経なのかな？」
そんな不安から検索している方も多いようです。
坐骨神経まわりとの関係
おしりの横に痛みを感じていても、実際には腰から伸びる神経の影響で、違う場所に症状を感じているケースもあると言われています。
特に、ピリッとした感覚や、太ももにかけて広がる違和感がある場合、神経の通り道が関係している可能性も否定できないとされています。
引用元：https://medicalnote.jp/contents/180828-001-HGZQ
関節由来の痛みが重なっている場合
股関節や腰の関節の動きが制限されると、その周囲の筋肉に余計な負担がかかり、おしりの横に痛みとして現れることがあるとも言われています。
「押すと痛い」「動かすと響く感じがする」といった場合、筋肉と関節の両方が影響しているケースも考えられるようです。
注意したいサイン
安静にしていても痛みが続く、しびれが強くなる、夜間に目が覚めるほどつらい、といった場合は、自己判断だけで様子を見るのは不安が残ります。
「ただの筋肉痛だと思っていた」という人ほど、早めに体の状態を確認することが大切と言われています。
④ 日常生活で悪化しやすい動作・習慣
「特に何もしてないのに痛くなるんだけど…」
実は、無意識の動作が影響していることも多いようです。
歩き方のクセ
内股・外股、歩幅が極端に狭い、左右で歩き方が違うなど、ちょっとしたクセが積み重なると、おしりの横の筋肉に偏った負担がかかりやすいと言われています。
座り方・立ち方の影響
ソファで浅く座る、脚を組む、横座りが多いといった習慣も、骨盤の傾きにつながる可能性があるようです。
「楽な姿勢」のつもりが、実は体に負担をかけているケースも少なくないとされています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4111/
運動後のケア不足
運動そのものが悪いわけではありませんが、ストレッチや休養が足りない状態が続くと、筋肉の緊張が抜けづらくなることがあるようです。
「次の日に違和感が残る」という人は、この点も見直す余地がありそうです。
⑤ 来院目安とセルフケアを考える際のポイント
「これって、どこまで様子を見ていいの？」
ここで迷う人も多いですよね。
様子を見てもよいケースの目安
一時的な違和感で、日ごとに少しずつ軽くなっている場合は、体を休めながら様子を見るという考え方もあると言われています。
来院を考えたいサイン
痛みが1週間以上続く、動くたびに強くなる、しびれを伴う、といった場合は、体の状態を客観的に確認することが大切とされています。
「そのうち改善すると思っていた」という声も多いため、無理を重ねない意識が重要です。
セルフケアの基本的な考え方
温める、無理のない範囲で体を動かす、同じ姿勢を続けすぎない、といった基本的な対応が、体への負担を減らす助けになると言われています。
ただし、強い痛みがある状態で無理に動かすのは避けたほうがよいとも考えられています。
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