肩こり 重症度 チェック｜自宅でできる重症度判定方法とサイン別改善ガイド

1. 肩こり 重症度 チェックとは？目的と重要性

肩こりの一般的な悩みと重症度チェックが必要な理由

「最近ずっと肩が重い気がする」「これってただの肩こり？」

こんなふうに感じたこと、ありませんか。肩こりは多くの人が経験する不調ですが、実は症状の強さや状態には個人差が大きいと言われています。

会話形式で整理してみましょう。

Aさん「肩こりって、みんな同じようなものじゃないの？」

Bさん「そう思いがちだけど、軽い張り程度の人もいれば、頭痛やしびれを伴う人もいるみたいですよ」

このように、肩こりは一括りにできないため、今の状態がどのレベルなのかを把握する視点として「重症度チェック」が役立つと考えられています。

日常生活で感じている違和感が、単なる疲労なのか、それとも注意が必要なサインなのかを整理するための目安になる点が重要です。

引用元：https://yotsuya-blb.com/blog/%E8%82%A9%E3%81%93%E3%82%8A-%E9%87%8D%E7%97%87%E5%BA%A6-%E3%83%81%E3%82%A7%E3%83%83%E3%82%AF/

重症度チェックで何がわかる？セルフチェックの価値

では、肩こりの重症度チェックをすると、具体的に何がわかるのでしょうか。

Aさん「セルフチェックって、本当に意味あるの？」

Bさん「完全に判断できるわけじゃないけど、状態を整理する材料にはなると言われています」

重症度チェックでは、

・腕や肩の動かしやすさ

・痛みの出方や頻度

・張り感だけか、他の症状を伴うか

といったポイントを確認します。

これにより、「今は軽い状態なのか」「以前より悪化していそうか」といった変化に気づきやすくなる点がセルフチェックの価値だと考えられています。

自分の体に目を向けるきっかけになることも、大きな意味を持つと言われています。

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チェックはあくまで目安であることの注意点（専門的触診との違い）

ただし、ここで一つ大切な注意点があります。

それは、重症度チェックはあくまで目安だということです。

Aさん「チェックで重そうだったら、それで決まり？」

Bさん「いえ、セルフチェックだけで判断するのは難しいと言われています」

セルフチェックでは、筋肉や関節の細かな状態まではわかりません。

そのため、痛みが長引く場合や、しびれ・頭痛などが続く場合は、専門家による触診や評価が必要になるケースもあるとされています。

重症度チェックは「今の状態を知るための入り口」と考え、無理に自己判断せず、必要に応じて来院を検討する視点が大切だと言われています。

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2. 自宅でできる肩こり 重症度 チェック方法

肘の上がり方で見る基本的なチェック

Aさん「家で簡単にできるチェックってある？」

Bさん「よく知られているのが、肘の上がり方を見る方法と言われています」

このチェックでは、両肘を横から上げたとき、どこまでスムーズに上がるかを確認します。

一般的には、

・耳や鼻の高さまで楽に上がる

・途中で引っかかる感じがある

・肩や首に痛みが出る

といった違いを見ることで、肩まわりの状態を把握する目安になると言われています。

動かしにくさを感じる場合、筋肉の緊張や可動域の低下が関係している可能性があるとも考えられています。

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痛み・違和感の出方もチェックポイント

Aさん「上がるけど、ちょっと痛い場合は？」

Bさん「その“感覚”も大切なポイントと言われています」

動かしたときに、

・張る感じだけなのか

・ズーンと重いのか

・ピリッとした違和感があるのか

といった感覚の違いも、重症度を考える材料になります。

強い痛みや左右差が大きい場合は、無理に続けず、体のサインとして受け止めることが大切だと言われています。

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3. 肩こりの重症度別に見られやすいサイン

軽度〜中等度に多い状態の特徴

Aさん「軽い肩こりって、どんな感じ？」

Bさん「張りや重だるさが中心と言われています」

軽度の場合、

・長時間同じ姿勢のあとに重くなる

・休むと楽になる

といった特徴が見られることが多いようです。

一方、中等度になると、動かしづらさや違和感が続きやすくなり、日常生活でも気になりやすい状態になると言われています。

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重度で注意したいサインとは

Aさん「重い肩こりって、どこが違うの？」

Bさん「肩以外の症状を伴うことがあると言われています」

たとえば、

・首や腕まで違和感が広がる

・頭が重い感じが続く

・休んでも変化が少ない

といった状態が見られる場合、肩まわり以外の影響も考えられると言われています。

この段階では、セルフケアだけで様子を見るのは難しいケースもあるようです。

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4. 重症度に応じた向き合い方とセルフケアの考え方

軽度の場合に意識したいポイント

Aさん「軽いなら放っておいていい？」

Bさん「生活習慣の見直しが大切と言われています」

軽度の肩こりでは、

・姿勢を意識する

・こまめに体を動かす

・湯船で温める

といった基本的なケアが、体への負担軽減につながる可能性があると考えられています。

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中等度以上で気をつけたい視点

Aさん「セルフケアで変わらない場合は？」

Bさん「無理せず専門家に相談する考え方もあるようです」

違和感が続く場合、体の使い方や筋肉のバランスを含めて見てもらうことで、状態整理につながると言われています。

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5. 来院を検討する目安と重症度チェックの活かし方

こんなときは一人で抱え込まない

Aさん「どのタイミングで来院すればいい？」

Bさん「チェック結果に加えて“変化”を見ることが大切と言われています」

・以前より悪化している

・範囲が広がっている

・日常生活に支障が出ている

こうした変化がある場合、来院を検討する一つの目安になると考えられています。

重症度チェックは“判断材料の一つ”

重症度チェックは、状態を把握するための便利な手段ですが、すべてを決めるものではありません。

「今の体はどんな状態か」を整理する材料として活用し、必要に応じて専門的な視点を取り入れることが大切だと言われています。

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