目次
【1】肩甲骨 柔らかい人とは？定義と体に起こる変化
肩甲骨の柔軟性の定義とは？
「肩甲骨が柔らかい人」とは、肩甲骨そのものがゴムのように柔らかい、という意味ではありません。実際には肩甲骨まわりの筋肉や筋膜がスムーズに動き、可動域が保たれている状態を指すことが多いと言われています。
たとえば「腕を上げたときに引っかかりが少ない」「背中で手を組みやすい」と感じる人は、肩甲骨の動きが比較的なめらかだと考えられています。
「柔らかい＝ストレッチが得意な人？」と聞かれることもありますが、必ずしもそれだけではなく、日常の姿勢や体の使い方も影響するとされています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-blade-flexibility-benefits/
肩関節と肩甲骨（scapula）の深い関係
「腕を動かしているだけなのに、なぜ肩甲骨が関係するの？」と疑問に思う人も多いですよね。実は、腕を上げる・後ろに回すといった動作では、肩関節と肩甲骨が連動して動く仕組みがあると言われています。
この連動がスムーズだと、日常動作が楽に感じやすく、逆に肩甲骨の動きが小さいと「動かしづらい」「重たい」と感じやすい傾向があるようです。
つまり、肩甲骨の柔軟性は、日常生活の動きやすさともつながっている可能性がある、という見方がされています。
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/shoulder.html
肩甲骨が柔らかい人に見られやすい体の特徴
「じゃあ、肩甲骨が柔らかいと体はどう変わるの？」と気になりますよね。一般的には、肩まわりの動きが自然に見える、姿勢を保ちやすいといった特徴が挙げられることが多いようです。
「デスクワークでも肩が固まりにくい気がする」「姿勢を意識すると戻しやすい」と感じる人もいると言われています。ただし、感じ方には個人差があり、必ずしも全員に当てはまるわけではありません。
あくまで一つの目安として、「動きがスムーズかどうか」を意識してみると、自分の状態がわかりやすくなるかもしれません。
引用元：https://chigasaki-shonanchiro.net/shoulder-blade-flexibility/
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【2】肩甲骨が柔らかいことのメリットとは？
肩こり・首こりが出にくいと言われる理由
「肩甲骨が柔らかいと肩こりになりにくいって本当？」と気になる人は多いですよね。一般的には、肩甲骨まわりがスムーズに動くことで、首や肩に負担が集中しづらくなると言われています。
「ずっと同じ姿勢でもガチガチになりにくい」「肩を回すと少し楽になる」と感じる人もいるようです。ただし、柔らかければ必ず肩こりが出ない、というわけではない点には注意が必要です。
あくまで、負担が分散しやすい状態になりやすいという考え方が紹介されています。
引用元：https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000760172/blog/bidA095696088.html
姿勢が整いやすいと言われる背景
「姿勢と肩甲骨ってそんなに関係あるの？」と思うかもしれません。実際には、肩甲骨は背中側の姿勢バランスに関わる要素の一つだと考えられています。
肩甲骨が動きづらい状態では、猫背や巻き肩になりやすい傾向があると言われています。一方で、柔軟性が保たれていると、胸が開きやすく、自然な姿勢を意識しやすくなるケースもあるようです。
「意識すれば戻しやすい姿勢かどうか」が、一つの目安になるかもしれません。
引用元：https://meu-seitai.biz/blog/shoulder-blade-flexibility/
日常動作や運動が楽に感じやすい可能性
洗濯物を干す、上の棚に手を伸ばす、服を着替える。こうした動作で「前より楽かも？」と感じる人もいると言われています。
肩甲骨と腕の連動がスムーズだと、無理な力を使わずに動かしやすい状態になる可能性がある、と紹介されることが多いようです。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-blade-flexibility-benefits/
【3】肩甲骨の柔らかさをチェックする方法
自分でできる簡単セルフチェック
「結局、自分は柔らかいの？硬いの？」と迷いますよね。よく紹介されている方法の一つが、背中で手を組めるかどうかというチェックです。
片手を上から、もう片手を下から回して、指同士が触れるかどうかを確認します。左右差が大きい場合は、動きに偏りがある可能性があると言われています。
ただし、これだけで全てがわかるわけではありません。あくまで目安として捉えることが大切です。
引用元：https://yogajournal.jp/28152
動かしたときの感覚も重要
チェックの際は、「できる・できない」だけでなく、動かしたときの引っかかり感や重さにも注目してみてください。
「動くけど重たい」「途中で止まりやすい」と感じる場合、柔軟性が十分とは言えないケースもあると言われています。
数値よりも感覚を大切にする視点も、セルフチェックでは重要とされています。
【4】肩甲骨を柔らかくするセルフケアとストレッチ
日常で意識したい簡単な動かし方
「特別なことをしないとダメ？」と思われがちですが、実は大きな運動でなくてもよいと言われています。
たとえば、肩をすくめてストンと落とす、肩甲骨を寄せて戻すなど、小さな動きをこまめに行うことがポイントと紹介されています。
デスクワークの合間に行うだけでも、動かす意識につながると言われています。
引用元：https://alinamin.jp/tired/shoulder-blade.html
ストレッチは「痛くない範囲」が基本
「伸ばした方が効きそう」と思って無理をすると、逆に違和感につながる可能性もあるようです。
基本的には、気持ちよく動かせる範囲で行うことが大切だとされています。
呼吸を止めず、ゆっくり動かすことで、リラックスしやすいと言われています。
引用元：https://www.nike.com/jp/a/shoulder-mobility-exercises
【5】肩甲骨が柔らかくても注意したいポイント
柔らかさ＝良い状態とは限らない？
「柔らかければ柔らかいほどいい」と思われがちですが、実際には安定性とのバランスが大切だと言われています。
動きすぎることで、肩まわりに不安定さを感じるケースもあるようです。特に運動時には注意が必要とされています。
引用元：https://yogamedicine.com/shoulder-mobility-scapular-stability/
違和感や痛みがある場合の考え方
「ストレッチ中に痛みが出る」「動かすと違和感が続く」といった場合は、無理に続けないことがすすめられています。
状態によっては、専門家に相談する選択肢もある、と一般的に言われています。
日々のセルフケアは、あくまで体の声を聞きながら行うことが大切だと考えられています。
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