目次
① 長座ができないとは？まずは状態を正しく理解する
長座とはどんな姿勢？
「長座（ちょうざ）」とは、床に座った状態で両脚をまっすぐ前に伸ばす姿勢のことを指します。
学校の体力測定や、ヨガ・ストレッチの場面で経験したことがある人も多いのではないでしょうか。
「ただ座って脚を伸ばすだけでしょ？」と思われがちですが、実は骨盤・股関節・太もも裏など、複数の部位が関係する姿勢だと言われています。
そのため、見た目以上に体の使い方が問われやすい姿勢でもあります。
「できない」と感じるパターンはいろいろ
一口に「長座ができない」と言っても、感じ方は人それぞれです。
たとえば、こんな声をよく耳にします。
「脚を伸ばすと太もも裏が突っ張る感じがする」
「背中がどうしても丸まってしまう」
「痛みはないけど、姿勢を保つのがつらい」
このように、痛みが出る人もいれば、違和感や不安定さを感じるだけの人もいると言われています。
そのため、「できない＝同じ原因」と決めつけないことが大切だと考えられています。
気づくきっかけは日常の中にある
長座ができないことに気づく場面として多いのが、ヨガやストレッチ、体力測定などです。
「久しぶりにやってみたら、あれ？前よりきついかも…」と感じる人も少なくありません。
デスクワークや座り姿勢が続く生活では、体を大きく使う動きが減りやすいとも言われています。
その結果、長座のような姿勢で違和感が出て、初めて自分の体の変化に気づくケースもあるようです。
できない＝異常とは限らない
ここで大切なのは、長座ができないからといって、すぐに異常と考える必要はないという点です。
体の硬さや姿勢のクセ、生活習慣などが影響している場合も多いと言われています。
まずは「今の自分の体はどんな状態なのか」を知ることが第一歩です。
無理に比べたり、焦って伸ばそうとするより、状態を理解する視点が大切だと考えられています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/how-to-sit-pelvis-self-stretch__trashed/
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② 長座ができない主な原因｜骨盤・股関節・筋肉の関係
骨盤が後ろに倒れやすい状態とは？
長座がしづらい人に多い要因のひとつが、**骨盤が後ろに倒れやすい状態（後傾）**だと言われています。
骨盤が後ろに倒れると、自然と背中が丸まりやすくなり、脚を伸ばした姿勢を保ちにくくなる傾向があるようです。
「背筋を伸ばそうとしても、すぐ丸まってしまう」
そんな感覚がある場合、骨盤の角度が関係している可能性も考えられています。
太もも裏や股関節の硬さが影響する理由
もうひとつよく挙げられるのが、太もも裏（ハムストリングス）や股関節まわりの柔軟性です。
脚を前に伸ばす動きでは、これらの部位がスムーズに動くことが必要だと言われています。
ただし、「太もも裏が硬い＝それだけが原因」とは限らない点も重要です。
股関節の動きや、体全体の連動が関係している場合もあると考えられています。
原因は一つとは限らない
長座ができない理由は、骨盤・筋肉・関節の動きが重なっているケースも少なくないようです。
そのため、「ここだけが悪い」と決めつけず、全体を見て考える視点が大切だと言われています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/how-to-sit-pelvis-self-stretch__trashed/
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③ 自分でできるセルフチェック｜どこが原因かを見分ける
膝を軽く曲げて試してみる
「原因がどこにあるのか、正直わからない…」
そんなときに使われる方法のひとつが、膝を軽く曲げた状態での長座チェックだと言われています。
膝を少し曲げることで、太もも裏の張りが和らぐ場合があります。
そのときに姿勢が楽になるかどうかが、ひとつの目安になるようです。
骨盤を立てようとしたときの感覚
次に意識したいのが、骨盤を立てようとした瞬間の感覚です。
腰が詰まる感じがするのか、太ももが突っ張るのかで、感じ方は人によって違うと言われています。
「どこが一番つらいのか？」
そう問いかけながら観察することが、状態を知るヒントになるようです。
左右差がある場合の考え方
左右で張りや動きに差を感じる人も少なくありません。
この場合、普段の座り方や脚の組み方など、体の使い方のクセが影響している可能性もあると言われています。
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④ 長座ができないと起こりやすい体の負担・不調
座り姿勢で疲れやすくなる理由
長座が苦手な人は、床に座ったときに背中が丸まりやすい傾向があると言われています。
その姿勢が続くと、腰やお尻まわりに負担を感じやすくなるケースもあるようです。
「少し座っているだけなのに、なんだか疲れる」
そんな感覚につながることもあると考えられています。
日常動作への影響も考えられる
長座そのものができないことよりも、姿勢の崩れが日常動作に影響する可能性が注目されています。
立ち上がりや前かがみの動作で違和感が出る人もいるようです。
すぐに不調が出るとは限りませんが、積み重ねが負担になる場合もあると言われています。
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⑤ 長座ができない人が意識したい改善の考え方
無理に伸ばさないことが大切
「ストレッチすればできるようになるはず」
そう思って頑張りすぎてしまう人もいますが、無理に伸ばすのはおすすめされていないと言われています。
痛みや強い違和感がある状態で続けると、かえって体に力が入りやすくなる場合もあるようです。
姿勢と生活習慣を一緒に見直す
改善を考える際は、ストレッチだけでなく、普段の座り方や姿勢にも目を向けることが大切だとされています。
日常の積み重ねが、体の動きに影響すると考えられているためです。
不安がある場合は相談も選択肢
痛みやしびれを伴う場合は、無理をせず専門家に相談する判断も必要だと言われています。
「様子を見る」だけでなく、体の状態を確認する視点も大切だと考えられています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/how-to-sit-pelvis-self-stretch__trashed/
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