目次
1. 寝起きに筋肉痛のような痛みが出る理由（原因）
「朝起きたら体が痛いんだけど、これって筋肉痛？」
こんな疑問を持つ方、意外と多いです。実は、寝起きの痛み＝運動による筋肉痛とは限らないと言われています。ここでは、よくある原因を一つずつ整理していきますね。
寝ている間の血流低下と筋肉のこわばり
「寝ているだけなのに、なんで痛くなるの？」
そう感じますよね。睡眠中は活動量が減るため、血流が日中よりも低下しやすいと言われています。その結果、筋肉が冷えて硬くなり、朝起きた瞬間に“筋肉痛みたいな違和感”として出ることがあると考えられています。
特に首・肩・腰まわりはこわばりを感じやすい部位です。
寝姿勢や寝具が合っていない影響
「もしかして、枕やマットレスのせい？」
この視点、かなり大事です。寝具が体に合っていないと、特定の筋肉に負担がかかり続けると言われています。
たとえば、枕が高すぎると首まわり、柔らかすぎるマットレスだと腰や背中が沈み込みやすくなります。その状態が一晩続くことで、朝に痛みや張り感が出やすくなるケースもあるようです。
寝返り不足による圧迫と負担
「そういえば、寝返りあまり打ってないかも…」
実は寝返りには、体への圧を分散する役割があると言われています。寝返りが少ないと、同じ部位に体重がかかり続け、筋肉が圧迫された状態になります。その結果、起床時にこわばりや痛みとして感じやすくなることがあるようです。
前日の疲労や軽い筋肉痛の残り
「昨日そんなに運動してないのに…」
強い運動でなくても、普段使わない筋肉を使ったり、長時間同じ姿勢が続いたりすると、筋肉疲労が残る場合があります。こうした疲労は、睡眠中に完全に回復しきらず、朝に違和感として出ることもあると言われています。いわゆるDOMS（遅発性筋肉痛）に近い感覚ですね。
引用元：https://www.healthcare.omron.co.jp/pain-with/sports-chronic-pain/relieve-muscle-pain/
#寝起き筋肉痛
#朝体が痛い原因
#筋肉のこわばり
#寝姿勢と寝具
#疲労残りのサイン
2. 寝起き筋肉痛と一般的な筋肉痛の違い
「これって普通の筋肉痛と同じもの？」
ここ、かなり気になりますよね。結論から言うと、寝起きに感じる痛みと、運動後の筋肉痛は仕組みが少し違うと言われています。
運動後に起こる一般的な筋肉痛とは
一般的な筋肉痛は、運動によって筋繊維に細かな負荷がかかり、その修復過程で痛みが出るものだと説明されています。特に、普段使わない筋肉を使った翌日〜数日後に出やすいのが特徴です。
このタイプは「動かすと痛い」「押すとズーンとする」といった感覚になりやすいと言われています。
引用元：https://www.healthcare.omron.co.jp/pain-with/sports-chronic-pain/relieve-muscle-pain/
寝起きに出る痛みの特徴
一方で、寝起きの筋肉痛のような痛みは「朝が一番つらく、動いているうちに軽くなる」ケースが多いようです。
「起きた瞬間がピークで、時間が経つと楽になる」なら、血流や筋肉のこわばりが関係している可能性があると言われています。
見分けるヒントは“時間帯”
「朝だけ痛い？ それとも一日中？」
この違いは判断材料になります。
朝に強く出て、日中は気にならない場合は、筋肉疲労というより生活環境や睡眠中の影響が関与しているケースもあるようです。
3. 朝の筋肉痛・痛みを軽くするための対処法
「じゃあ、朝どうすればいいの？」
ここ、知りたいですよね。ポイントは一気に動かさないことだと言われています。
起きてすぐは“ゆっくり動かす”
寝起きの体は、まだエンジンがかかっていない状態です。急に起き上がるよりも、布団の中で手足を軽く動かす、首や足首を小さく回すなど、準備運動のような動きがよいとされています。
朝の軽いストレッチは控えめに
「伸ばせば楽になる？」と思いがちですが、強いストレッチは逆効果になることもあると言われています。
反動をつけず、呼吸しながら“気持ちいいところまで”を意識すると負担が出にくいようです。
血流を意識した行動も大切
白湯を飲む、少し体を動かす、朝日を浴びる。
こうした行動が、血流を促すきっかけになるとも言われています。
4. 寝具・睡眠環境を見直す重要性
「毎朝痛いなら、根本から変えたい…」
そう感じたら、寝具と睡眠環境の見直しがポイントになるかもしれません。
枕とマットレスが体に合っているか
枕が高すぎたり低すぎたりすると、首や肩の筋肉に余計な緊張がかかると言われています。また、柔らかすぎるマットレスは腰が沈み込み、寝返りもしづらくなる傾向があるようです。
寝返りしやすい環境づくり
寝返りは無意識に行われる動きですが、体に合わない寝具だと回数が減ることもあるそうです。
結果として、同じ筋肉に負担が集中しやすくなる可能性が指摘されています。
5. 注意したいケースと来院を検討する目安
「これ、放っておいて大丈夫？」
不安になりますよね。多くは生活習慣や睡眠環境が関係していると言われていますが、注意が必要なケースもあるとされています。
痛みが長期間続く場合
数週間以上、毎朝同じような痛みが続く場合や、日中も痛みが引かない場合は、別の要因が隠れている可能性もあるようです。
痛み以外の症状があるとき
しびれ、強いだるさ、関節の腫れなどを伴う場合は、自己判断せず専門家に相談することがすすめられています。
#寝起きの痛み
#朝の筋肉こわばり
#寝具見直し
#血流ケア
#来院目安
コメントを残す